Noti është një nga sportet më të njohura verore. Ekzistojnë një numër ushtrimesh të lehta për t'ju ndihmuar të zotëroni aftësitë tuaja të notit. Por asnjëherë mos mësoni të notoni vetëm, keni pranë një notar me përvojë.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni frymë thellë, uluni në ujë me kokën tuaj dhe mbajeni frymën tuaj për disa minuta. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë me radhë.
Hapi 2
Duke bërë të njëjtën gjë, hapni sytë nën ujë dhe kërkoni një objekt në pjesën e poshtme. Mundohuni të mos fshini sytë dhe fytyrën me duar, kjo do t'ju ndihmojë të mësoheni me acarimin e shkaktuar nga uji që rrjedh në fytyrë. Përsëriteni ushtrimin disa herë.
Hapi 3
Pasi të merrni frymë thellë, uluni në ujë në mënyrë që goja juaj të jetë nën ujë, dhe nxirreni në ujë. Përsëriteni.
Hapi 4
Merrni frymë thellë dhe, duke u zhytur në ujë me kokën tuaj, nxirrni ajrin. Çohuni dhe përsërisni stërvitjen 3-4 herë pa u ndalur ose nxituar.
Hapi 5
Duke marrë frymë thellë, uluni në pjesën e poshtme, shtypni gjunjët në stomak dhe kapini fort me duar, ulni mjekrën në gjoks. Kjo do ta bëjë trupin tuaj të duket si një noton dhe të notojë lart. Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Çohuni, merrni frymë dhe përsëritni stërvitjen.
Hapi 6
Në breg shumë, ku thellësia është deri në gju, shtrihuni në shpinë, mbështetni duart në pjesën e poshtme dhe, duke ulur pjesën e pasme të kokës në ujë, ngrini legenin tuaj. Merrni frymë thellë dhe ngrini duart nga fundi. Trupi juaj do të jetë i lirë të ngjitet në sipërfaqen e ujit.
Hapi 7
Përsëriteni ushtrimin e mëparshëm në një vend më të thellë. Mos u frikësoni nëse uji futet në hundë dhe gojë.
Hapi 8
Nga pozicioni "noton", shtrijini krahët dhe këmbët (fytyra ulet në ujë) dhe qëndroni në këtë pozicion (shigjeta) për disa sekonda. Merrni një pozicion fillestar dhe qëndroni në pjesën e poshtme. Në pozicionin "shigjetë", rrokulliset në anën tuaj dhe pastaj mbi shpinë.
Hapi 9
Duke qëndruar në një thellësi pak poshtë belit, merrni frymë thellë, uluni, bashkoni krahët mbi kokën tuaj dhe duke shtyrë fort nga fundi, lëreni trupin tuaj të rrëshqasë në ujë.
Hapi 10
Ndërsa rrëshqitni nëpër ujë, filloni të shkelmoni energjikisht. Përdorni krahët për tu alternuar midis goditjeve (lëvizjet e krahëve i ngjajnë një mulli me erë).
Dhe tani ju jeni tashmë duke notuar!
