Jo të gjithë kanë mundësinë të vizitojnë klube sportive ose fitnesi të pajisura me pajisje stërvitjeje dhe të vishen me pajisjet e stërvitjes, duke bluar një figurë ideale atletike. A është e mundur të pomponi muskujt e gjoksit, shpatullave dhe barkut në shtëpi?
Stadiumi juaj është gjithmonë afër
Simulatorët efektivë modernë të sporteve nuk ishin gjithmonë në shërbim të aparateve të ndërtimit të trupit. Dhe njerëz të pompuar, të bukur dhe të shëndetshëm kanë qenë gjithmonë, që nga ditët e antikitetit. Ekziston një sasi e madhe ushtrimesh për zhvillimin e grupeve të ndryshme të muskujve në një shtëpi në dukje të ngushtë. Ato kryhen si me pajisjet më të thjeshta sportive, ashtu edhe pa to, duke përdorur vetëm peshën e trupit të vet si ngarkesë. Kushti kryesor për arritjen e rezultateve është trajnimi i rregullt.
Të tilla "copa hekuri" si pood, një e gjysmë e dy poods, kanë qenë gjithmonë në nder të heronjve rusë. Garat e ngritjes së Kettlebell ende mbledhin një numër të madh të pjesëmarrësve dhe tifozëve.
Ushtrime me traversa
Ndoshta një nga pajisjet më të gjithanshme të ushtrimeve në shtëpi është shiriti horizontal. Muskujt e krahëve, shpatullave, gjoksit dhe shtypjes lëkunden në mënyrë të përsosur në shirit.
Një shirit i traversës horizontale mund të instalohet në oborr duke rregulluar thjesht një tub me një diametër të përshtatshëm midis dy pemëve. Tubi mund të fiksohet në hyrjen e brendshme duke e vendosur atë në ndalesat e montuara në bllokim.
Për të trajnuar muskujt e gjoksit, tërheqjet duhet të kryhen me një kapje të gjerë, duke u përpjekur të arrini traversën me muskujt e gjoksit. Për të stërvitur brezin e shpatullave, bëni tërheqjen pas shpinës. Në këtë rast, duhet të përpiqemi të prekim traversën me muskujt e trapezit. Më në fund, abs janë stërvitur në mënyrë të përsosur në pozicionin e varur në krahët e drejtuar duke ngritur këmbët në një kënd të drejtë. Në të njëjtën kohë, këmbët duhet të drejtohen në gjunjë, trupi nuk duhet të lëkundet. Përsëriteni ushtrimin të paktën 10 herë për set. Si opsion - mbajtja e një këndi të drejtë për 10-15 sekonda; ngritja e këmbëve me kthesa në anët.
Ushtrime pa pajisje dhe pajisje speciale
Një ushtrim i thjeshtë dhe absolutisht i arritshëm për të gjithë për të ngritur muskujt e kraharorit dhe muskujt e brezit të shpatullave është shtytja nga dyshemeja në një pozicion të shtrirë. Sigurisht, ky ushtrim gjithashtu trajnon muskujt e krahëve, kryesisht tricepsin, si dhe grupe të tjera.
Shumë djem - atletë të ardhshëm - filluan me shtytje çdo mëngjes. Në varësi të gatishmërisë suaj ose për shkak të moshës, mund të filloni stërvitjen duke bërë shtytje nga osmani, karrigia, së fundmi nga muri.
Ushtrimet Ab kryhen ndërsa jeni shtrirë në dysheme. Një opsion i lehtë - në pozicionin shtrirë, duke ngritur këmbët e drejta në një kënd të drejtë së bashku ose në mënyrë alternative - "gërshërë", ushtroni "biçikletë". Një ekzekutim më i vështirë është ngritja e bustit derisa koka të prekë gjunjët. Në këtë rast, duart janë pas kokës, këmbët janë fiksuar nën, për shembull, një kabinet.
