Pas lindjes dhe dhënies gji të një fëmije, shumë gra ankohen për një formë të shëmtuar dhe të mprehtë të gjirit. Një stërvitje e përditshme në muskujt e gjoksit do të ndihmojë për të rivendosur rrumbullakosjen joshëse të bustit. Nëse keni krahë të dobët dhe ndërsa nuk mund të bëni përsëritje të mjaftueshme, mos u dekurajoni, të gjitha ushtrimet kontribuojnë gjithashtu në forcimin e muskujve të krahëve.
Është e nevojshme
Shtangë dore me peshë 0, 5 - 5 kilogramë
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me pëllëmbët tuaja të palosura para gjoksit dhe drejtojini bërrylat anash. Me një frymëmarrje, shtypni pëllëmbët tuaja kundër njëri-tjetrit, mbani tensionin për 5-10 sekonda. Relaksohuni ndërsa thithni. Bëni 10 deri në 20 përsëritje të ushtrimit.
Hapi 2
Qëndroni drejt, përkulni krahët në bërryla, shtypni pëllëmbët me shtangë dore në anët tuaja. Ndërsa thithni, kthejeni pjesën e sipërme të trupit tuaj në të majtë dhe shtrijeni krahun tuaj të djathtë para jush në nivelin e gjoksit. Me një frymëmarrje, merrni pozicionin fillestar. Me inhalimin tjetër, kthejeni trupin në të djathtë, sillni dorën tuaj të majtë përpara dhe nxirrni frymën mbrapa. Përsëriteni ushtrimin 20 herë në secilin drejtim.
Hapi 3
Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, ulni krahët me shtangë dore përgjatë trupit. Ndërsa thithni, ngrini krahët para jush, rregulloni ato në nivelin e gjoksit për 1 - 1, 5 minuta. Me një nxjerrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 5 deri në 10 përsëritje.
Hapi 4
Qëndroni drejt me krahët tuaj me shtangë dore në anët tuaja. Ndërsa thithni, ngrini krahët në anët paralele me dyshemenë, mbajeni në këtë pozicion për 1 - 1, 5 minuta. Me një frymëmarrje, ulni krahët përgjatë trupit. Përsëriteni ushtrimin 5 deri në 10 herë.
Hapi 5
Shtrihuni në dysheme, vendosni pëllëmbët nën shpatulla, mbështetni gishtërinjtë në dysheme. Ndërsa thithni, ngrini të gjithë trupin nga dyshemeja në një pozicion dërrasash. Rregullo pozicionin për 1 - 1, 5 minuta. Me një frymëmarrje, merrni pozicionin fillestar të trupit.
Hapi 6
Noti, shtytjet, tenisi, boksi rikthejnë në mënyrë të përsosur tonin e muskujve të kraharorit. Kujdesi shtesë kozmetik do të përmirësojë gjendjen e lëkurës së gjirit dhe do të përshpejtojë rezultatin pozitiv. Pas një dushi, rekomandohet të aplikoni një krem të veçantë forcues të gjirit, i cili jo vetëm që e bën lëkurën të butë, por gjithashtu ngre pak gjëndrat e qumështit.
