Si Të Bëni Shtytje Për Të Ngritur Gjoksin Tuaj

Përmbajtje:

Si Të Bëni Shtytje Për Të Ngritur Gjoksin Tuaj
Si Të Bëni Shtytje Për Të Ngritur Gjoksin Tuaj

Video: Si Të Bëni Shtytje Për Të Ngritur Gjoksin Tuaj

Video: Si Të Bëni Shtytje Për Të Ngritur Gjoksin Tuaj
Video: Si të ndihmosh partneren të arrijë orgazmën 2024, Marsh
Anonim

Shumica e burrave ëndërrojnë të kenë muskuj të shquar, të tonifikuar dhe të bukur të gjoksit. Por si mund të arrini një rezultat kaq të shkëlqyeshëm pa shkuar në palestër? Po, aq e thjeshtë sa predha e guaskës, muskujt e kraharorit mund të derdhen në shtëpi duke përdorur shtytje. Onlyshtë e rëndësishme vetëm t'i kushtohet vëmendje e veçantë sasisë dhe cilësisë së këtij ushtrimi.

Si të bëni shtytje për të ngritur gjoksin tuaj
Si të bëni shtytje për të ngritur gjoksin tuaj

Udhëzimet

Hapi 1

Pra, gjëja e parë që duhet të dini dhe mbani mend është se nuk duhet të stërviteni çdo ditë, përndryshe rezultati do të jetë vetëm negativ. Fijet muskulore fillojnë të rriten gjatë procesit të rimëkëmbjes (që kërkon të paktën një ditë e gjysmë), kështu që dy stërvitje në javë do të jenë të mjaftueshme.

Hapi 2

Para se të filloni stërvitjen, duhet të mësoni të ndjeni muskujt tuaj të kraharorit. Qëndroni drejt dhe shtypni pëllëmbën në gjoks, ngadalë filloni të lëvizni dorën përpara, sikur të shtynte diçka larg jush, përpiquni të tendosni muskujt e gjoksit në këtë moment. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë, duke ndjerë se si muskujt e kraharorit përfshihen në punë. Për tu ndjerë më mirë, vendoseni dorën tjetër në zonën e gjoksit. Hapi tjetër është një shtytje e ngadaltë e gjurit me kontroll të plotë të muskujve.

Hapi 3

Në mënyrë që të shtyni dhe pomponi siç duhet muskujt e kraharorit, duhet të mësoni të kontrolloni punën e jo vetëm muskujve, por edhe të ndjekin trupin, i cili duhet të tërhiqet në një tel. Ky pozicion do të ndihmojë për të angazhuar njëkohësisht muskujt e krahëve, abs dhe muskujt gjoksit. Moreshtë më efektive të bësh shtytje jo njëqind e njëzet herë radhazi, por duke bërë pesë grupe me njëzet e pesë përsëritje teknike dhe të ngadalta, duke i ndarë ato në pushime tridhjetë e dyta.

Hapi 4

Përveç kësaj, ju mund të përdorni tufat e muskujve të poshtëm dhe të sipërm në punë, duke përdorur mbështetëse nën krahët ose këmbët, dhe gjithashtu ndryshoni gjerësinë e dorëzimit të pëllëmbëve. Me një vendosje të ngushtë të krahëve, triceps përfshihen në punë, me një të gjerë - shpatullat. Lloji më efektiv i shtytjes është ai në të cilin këmbët janë në një mbështetje të lartë dhe krahët janë të vendosur gjerësisht në anët. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të shtriheni dhe ndërtoni muskujt e gjoksit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.

Hapi 5

Zhytjet janë një ushtrim i shkëlqyeshëm për muskujt tuaj të gjoksit. Nëse nuk ka trarë në shtëpi, ngarkesa të ngjashme mund të kryhen. Vendosni dy karrige me shpinë në një distancë të shkurtër. Vendosni duart në shpinë dhe merrni këmbët, duke i kryqëzuar në mënyrë që të mos ndërhyjnë në kryerjen e stërvitjes në mënyrë efikase. Zbrit sa më ulët që të jetë e mundur, pastaj ndërsa nxjerr frymë, ngrihu. Mos u zgjat në pikën e sipërme, duke ulur kështu efikasitetin. Kryeni numrin maksimal të përsëritjeve në katër grupe, duke bërë një pushim prej një minutë midis ushtrimeve. Kjo do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të shkëlqyera kur ndërtoni muskujt tuaj të gjoksit.

Recommended: