Pas lindjes, shumë gra, përveç gëzimeve të padyshimta të mëmësisë, marrin edhe hidhërim - një bark i dalë, i cili mund të jetë shumë e vështirë të heqësh qafe. Gjyshet dhe nënat tona e konsideruan këtë si një pagesë natyrale për shfaqjen e një foshnje në familje. Por a është vërtet kështu? Ju mund të heqni qafe barkun, gjëja kryesore është ta bëni atë si duhet.
Është e nevojshme
- - rrathë masazhi gjimnastikor;
- - myostimulantë;
- - të brendshme holluese dhe korrigjuese;
- - kremëra ushqyes për trupin;
- - masazhe;
- - fashë pas lindjes;
- - biçikletë stërvitje ose biçikletë.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjatë shtatzënisë, një shtresë dhjami grumbullohet në trupin e një gruaje. Kjo shtresë është veçanërisht e madhe në zonën e barkut dhe kofshëve. Kështu, natyra ruan ushqyesve në mënyrë që një grua të mund të mbajë një fëmijë edhe në kohën më të uritur. Thisshtë ky dhjamë që qëndron përpara kaq i shëmtuar.
Përveç shtresës së akumuluar yndyrore gjatë shtatzënisë, ka një shtrirje të fortë të muskujve dhe lëkurës. Këto janë tre problemet kryesore që duhet të trajtohen në një mënyrë gjithëpërfshirëse.
Hapi 2
Mjekët rekomandojnë të bëni ushtrime të barkut 6 javë pas lindjes. Pas një operacioni cezarian, duhet të kalojnë 2-3 muaj. Nuk ka rëndësi se si ka qenë lindja juaj, para se të filloni të merreni me një bark të fryrë, konsultohuni me mjekun tuaj. Ju lutemi vini re se nëse nuk keni luajtur sport rregullisht para lindjes, pas lindjes, ngarkesat e mëdha janë kundërindikuar për ju. Zgjidhni ushtrimet më të thjeshta për barkun tuaj, siç janë ngritjet e shtrirë të këmbëve ose shtypjet.
Hapi 3
Mundohuni të mbani abces tuaj në gjendje të mirë gjatë gjithë kohës. Mos u relaksoni gjatë gjithë ditës. Në fillim, do të duhet të kontrolloni veten çdo minutë, por gradualisht do të bëhet një zakon. Nëse kjo është e vështirë për ju, produkte të ndryshme të dizajnuara për të mbajtur muskujt tuaj të barkut vazhdimisht të shtrënguar mund të vijnë në ndihmë. Kjo është një fashë pas lindjes, myostimulatorët elektronikë, të brendshme të veçanta hollim.
Hapi 4
Kardio është një ndihmë e domosdoshme në luftën kundër yndyrës pas lindjes. Forma më e thjeshtë e stërvitjes kardio është vrapimi i shpejtë. Sidoqoftë, jo të gjitha gratë mund të bëjnë vrapim pas lindjes. Fakti është se aktiviteti i punës dëmton rëndë muskujt e legenit. Për shkak të kësaj, urina rrjedh gjatë ngarkesave goditëse gjatë vrapimit. Sigurisht, kjo është e pakëndshme. Me kalimin e kohës, muskujt do të kthehen në gjendjen e tyre normale, por për të mos humbur kohë, zëvendësoni vrapimin me ushtrime në një biçikletë të palëvizshme.
Hapi 5
Mënyra natyrale për të humbur dhjamin është përmes dietës. Por gjatë ushqyerjes me gji, asnjë dietë nuk rekomandohet. Zgjidhja më e mirë është të numëroni kaloritë e konsumuara. Mbani në mend se ushqyerja me gji po konsumon mesatarisht 500 kalori më shumë se normale. Ushqeni me gji më shpesh dhe mos përdorni shumë në përdorim të skones dhe biskotave. Pesha e tepërt do të zhduket vetvetiu, duke përfshirë edhe zonën e belit.
Hapi 6
Një shpikje shumë e dobishme për humbjen e nënave në peshë është një lak gjimnastikor. Industria prodhon modele të veçanta të ponderuara, me jastëk masazhesh të integruara dhe një kalorës. Rrethina e fshehur pas derës është pothuajse e padukshme në dhomë. Ju mund ta rrotulloni unazën plotësisht në heshtje, gjë që është shumë e rëndësishme kur ka një fëmijë të vogël në shtëpi. Dhe së fundmi, falë hoopit, ju jo vetëm që do të rifitoni belin tuaj të hollë, por gjithashtu do të forconi ndjeshëm lëkurën e butë të barkut.
Hapi 7
Pjesa më e vështirë e luftës me barkun është lëkura e shtrirë, e lirë. Yndyra mund të largohet, muskujt mund të derdhen lart. Por nëse lëkura juaj është shtrirë shumë gjatë shtatëzënësisë dhe varet në një përparëse, vetëm një operacion kirurgjikal i quajtur plastika e barkut do t'ju ndihmojë. Prandaj, sigurohuni që të kujdeseni për elasticitetin e lëkurës tuaj para dhe gjatë shtatëzënësisë. Bëni një masazh, vendosni kremëra hidratues dhe tonifikues të trupit, vizitoni një banjë ruse ose një sauna finlandeze - e gjithë kjo do t'ju shpëtojë nga shtrirja e tepërt e lëkurës.
Hapi 8
Nëse lëkura në barkun tuaj pas shtatzënisë thjesht ka humbur elasticitetin e saj, vetë-masazhi i përditshëm do t'ju ndihmojë. Fërkoni një krem ushqyes ose një krem të veçantë për sagging lëkurën në lëkurën e barkut tuaj dhe goditje stomakun tuaj, gatuaj atë në mënyrë aktive, majë, me një fjalë, sigurohuni që lëkura e barkut tuaj të bëhet rozë në mënyrë që qarkullimi i gjakut në të rritet. Kjo do të përshpejtojë ngritjen natyrshëm.
