Ekziston një mendim që nënat e reja nuk kanë nevojë të bëjnë asgjë për të kthyer format para lindjes. Si, thjesht jepni gji, dhe gjithçka do të kthehet në normalitet. Sidoqoftë, fitnesi pas lindjes po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet, dhe për një arsye të mirë. Aktiviteti fizik jo vetëm që do të ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu do të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe do të rivendosë elasticitetin në muskujt tuaj.
Çdo grua ka ritmin e saj, por fakti që të gjithë ëndërrojnë të rikthejnë figurën e tyre pas lindjes është një fakt. Gjëja kryesore është të përqendrohemi jo në humbjen banale të peshës, por në përmirësimin e përgjithshëm të trupit.
Çfarë ndodh në trup pas lindjes
Jo çdo grua fiton peshë të tepërt gjatë shtatzënisë. Me një metabolizëm normal dhe një mënyrë jetese aktive gjatë shtatzënisë, masa përbëhet nga pesha e fetusit dhe lëngu amniotik, dhe jo dhjami i trupit. E megjithatë, shumica e vajzave nuk janë të kënaqura me figurën e tyre pas lindjes.
Shpjegimi është i thjeshtë - muskujt i nënshtrohen një stresi të madh gjatë shtatzënisë, gjë që çon në humbjen e tonit. Sigurisht, ata që ishin përfshirë aktivisht në sport para konceptimit nuk janë në rrezik. Por shumica e grave ankohen për rënie të lëkurës, celulitit dhe konturet e paqarta të trupit.
Kjo do të thotë që aftësia fizike pas lindjes duhet të synojë jo vetëm humbjen e peshës (nëse kërkohet), por edhe rikthimin e elasticitetit të indeve, skalitjen e formave dhe forcimin e korse muskulore.
Ndihmësit më të mirë
Mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e ngarkesave të energjisë më herët se 2-3 muaj pas lindjes. Gjithashtu, mos vraponi dhe pedaloni fort në një biçikletë stërvitje.
Ekspertët rekomandojnë të filloni me diçka të thjeshtë, por efektive. Për shembull, duke ecur. Ky lloj i aktivitetit fizik jo vetëm që do të ketë një efekt të dobishëm në figurë, por gjithashtu ngre tonin e përgjithshëm të trupit.
Gjithashtu, nënave të reja u tregohen ngarkesa që kombinojnë qëndrime shtrirëse dhe ushtrime të frymëmarrjes. Më të efektshmet janë yoga, fleks trupi, Pilates. Komplekset e tilla formojnë figurën, duke forcuar muskujt më të thellë të shtypit, anët dhe këmbët.
Pas një operacioni cezarian, ka shumë ndalime, në veçanti, ushtrimet që prekin zgavrën e barkut janë të pamundura. Por pas operacionit, lejohet noti dhe aerobia në ujë.
Ndihmë shtesë
Nëse nuk mund ta ktheni menjëherë figurën tuaj pas lindjes dhe ka disa kufizime shëndetësore, duhet t’i drejtoheni ndihmave ndihmëse. Njëri prej tyre ka të veshur një fashë dhe një sytjena formësuese.
Këto artikuj nuk do të zëvendësojnë stërvitje dhe dieta të plota, por do të parandalojnë "përhapjen" e mëtejshme të formave. Por mos u merrni me veshjen e një fashë në mënyrë që muskujt të mos humbasin zakonin e të punojnë vetë.
Gjithashtu, mjekët rekomandojnë të regjistroheni për një masazh korrigjues dhe të bëni mbështjellës të ngrohtë.
Dhe një tension i thjeshtë i muskujve të barkut dhe vitheve do të lejojë që muskujt të marrin formë më shpejt.
