Ushtrimet për shtypin janë mbase më të njohurat në botë, sepse zbatimi i rregullt i tyre garanton rezultate të mira. Fatkeqësisht, një lëndim i shpinës zvogëlon seriozisht sasinë e stërvitjes në dispozicion për ju.
Ushtrime të lehta ab nëse nuk ka lëndime të shpinës
Nëse dhembja ju dhemb, por diagnostikimi i problemeve dhe sëmundjeve serioze nuk është zbuluar, opsioni juaj është të bëni ushtrimet tuaja të zakonshme të barkut me një amplitudë më të vogël. Për shembull, një ushtrim tipik (ngritja e trupit nga një pozicion i prirur) duhet të bëhet pa ngritur pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja. Kjo është, bëni numrin e zakonshëm të përsëritjeve, por shkëputni vetëm shpatullat e shpatullave nga dyshemeja. Nëse nuk i lodhni muskujt e qafës gjatë ushtrimeve, rreziku për kurrizin tuaj është minimal. E njëjta gjë vlen për ushtrimet me ngritjen e këmbëve nga një pozicion i shtrirë - mos i ngrini këmbët lart, tregoni lëvizjen, dhe kjo është e gjitha, në të njëjtën kohë, mos e hiqni pjesën e poshtme të shpinës nga sipërfaqja horizontale. [kutia # 2
Çfarë të bëni nëse ju dhemb mbrapa
Nëse keni probleme me shtyllën kurrizore, nervat, muskujt e ftohtë, ndryshimet e trupit pas lindjes - opsioni juaj është Pilates. Ky program është zhvilluar për rehabilitimin e ushtrisë pas lëndimeve, ai përbëhet pothuajse nga qëndrime statike. Almostshtë pothuajse e pamundur të shqyesh ose lëndosh shpinën ndërsa bën Pilates. Ekzistojnë një ton ushtrimesh statike të barkut në Pilates që konsiderohen jashtëzakonisht të efektshme.
Kur praktikoni Pilates dy ose tre herë në javë për një orë, rezultatet do të shfaqen brenda një muaji. Për më tepër, ju jo vetëm që do të forconi muskujt e barkut, por ka shumë të ngjarë të përmirësoni gjendjen e shpinës, këmbëve dhe krahëve.
Regjistrohuni për një studio të mirë Pilates, ku ata do të shpjegojnë parimet e bërjes së ushtrimeve. Mundohuni të jeni si lloje të ndryshme të aktiviteteve - me një top trupi (një top me një diametër prej pesëdhjetë deri në gjashtëdhjetë centimetra) ose një shirit të veçantë. Si rregull, në klubet e mëdha të fitnesit ka klasa të tëra kushtuar punës në bark.
Nëse jeni të pakëndshëm duke praktikuar në palestër me njerëz të tjerë, mund të porosisni dy ose tre seanca personale për të kuptuar se si të lëvizni siç duhet, çfarë të kërkoni kur bëni ushtrime dhe të merrni rekomandime personale. Pastaj mund të blini një disk me një sërë ushtrimesh, bodyball dhe ta bëni atë në shtëpi.
Nëse keni shumë peshë dhe dhimbje shpine, në mënyrë që të mos e lëndoni edhe më shumë, regjistrohuni për gjimnastikë në ujë. Uji do t'ju ndihmojë, do të lehtësojë stresin në shpinë dhe gjunjë, dhe ushtrimet e barkut brenda kësaj ngarkese janë të mjaftueshme për të arritur rezultate të mira për disa muaj.
