Për ata që duan të ndërtojnë një trup të bukur, harmonik, të punosh çdo grup muskujsh është po aq e rëndësishme sa të punosh të gjithë trupin. Rëndësia e punës mbrapa kur punoni në shpinë nuk mund të nënvlerësohet. Pjesa e pasme është një grup i tërë muskujsh, unik për pompimin në kuptimin që sa më shumë ngarkesë të jetë, aq më mirë reagon ndaj saj. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të përpunohet pjesa e pasme në mënyrë sistematike.
Udhëzimet
Hapi 1
Kryeni tërheqje derisa mjekra juaj të prekë shiritin. Ritmi nuk ka rëndësi, gjëja kryesore është të punojmë katër grupe me tetë përsëritje.
Hapi 2
Kryeni tërheqje derisa pjesa e pasme e kokës tuaj të prekë shiritin, bëni gjashtë grupe me dymbëdhjetë përsëritje.
Hapi 3
Në mënyrë që të pomponi një mbrapa të gjerë, duhet të bëni ngritje deadl. Kur ngrihet deadl, çdo muskul i shpinës dhe trupit është, në parim, i mobilizuar, dhe kur punon me pesha të mëdha, ai sforcohet deri në kufi, prandaj është e nevojshme të bëni deadlift sa herë që bëni ushtrime prapa.
Hapi 4
Kryeni lidhjet e sipërme dhe të poshtme. Për lidhjet e sipërme, çdo makinë që mund t'i bëjë ato do të funksionojë. Bëni tetë grupe me dymbëdhjetë përsëritje. Për shufrat e poshtme, është më mirë të përdorni simulatorë të veçantë, ushtrimet me një shtangë janë traumatike. Sigurohuni që gjatë ushtrimit të tendosni qëllimisht shpinën - kjo do t'ju ofrojë një rritje të masës.
Hapi 5
Merrni një kazan dhe mbështesni gjurin dhe dorën në stol. Kryeni një rresht me një kazan me një dorë derisa të prekni barkun tuaj. Kryeni gjashtë grupe me dhjetë përsëritje në mënyrë alternative me secilën dorë. Mundohuni ta bëni stërvitjen ngadalë, duke kontrolluar lëvizjen e kazanit çdo sekondë.
