Vendimi për t'u regjistruar në një palestër vjen për kaq shumë njerëz. Të gjithë ëndërrojnë të kenë një trup tërheqës për seksin e kundërt. Por jo shumë njerëz mendojnë për nevojën e një plani specifik veprimi - një strategji. Një vendim i marrë në mënyrë spontane për të blerë një pajtim zakonisht nuk mbaron me asgjë. Duke mos parë rezultatet, më shpejt heqin dorë, duke përmendur faktin se trupi i tyre nuk është i prirur të fitojë masë. Për të shmangur gabimet e tyre, ndiqni rregulla të thjeshta themelore.
Ku të filloj? Hapi i parë për të menduar për stërvitjet e ardhshme në palestër është të siguroheni që trupi juaj të jetë në gjendje të përballojë streset e ardhshme. Pas konsultimit me mjekët dhe sigurimit që nuk janë identifikuar kundërindikacione, mund të hartoni me siguri një strategji individuale.
Dieta sportive
Dieta luan një rol shumë të rëndësishëm në procesin e fitimit të masës muskulore. Suksesi juaj do të varet 70% nga ushqimi juaj. Kështu që ia vlen të kujdesesh për të vendosur së bashku një dietë të mirë.
Rregulla të rëndësishme të një diete sportive
1. Ushqime të shumëfishta. Sasia ditore e ushqimit të konsumuar duhet të rritet duke e ndarë atë në disa vakte. Kjo do t'i sigurojë gjakut një rrjedhë të vazhdueshme të lëndëve ushqyese. Nëse përpiqeni të mposhtni të njëjtën sasi ushqimi në 3 vakte, atëherë kjo do të jetë e mbushur me akumulimin e yndyrës, e cila do të jetë e pamundur të humbet me një dietë kaq kalorike.
2. Përmbajtja e lartë e kalorive. Zgjidhni ushqime me përmbajtjen më të lartë të kalorive, kjo do të ndihmojë në lirimin e stomakut tuaj nga puna e panevojshme. Kur shtoni peshë, përpiquni të zvogëloni sasinë e frutave në dietën tuaj. Për shkak të fibrave në to, tretja mund të prishet dhe shumica e kalorive nuk do të absorbohen.
3. Raporti i saktë i lëndëve ushqyese. Karburant kryesor për çdo organizëm janë karbohidratet, dhe proteinat janë blloqet ndërtuese të muskujve. Kjo do të thotë që sasia e tyre në raport me substancat e tjera duhet të jetë shumë më e lartë sesa me një dietë të rregullt, të ekuilibruar. Karbohidratet e shpejta, si yndyrnat, do të grumbullohen në qelizat dhjamore dhe do të jetë shumë e vështirë të heqësh qafe prej tyre.
4. Më shumë lëng. Me një intensitet të tillë të reaksioneve metabolike, trupi kërkon një sasi të madhe të lëngjeve. Kini kujdes nga dehidrimi dhe pini rregullisht.
Ligji i fitimit të masës së dobishme. Fillimi i rritjes së fibrave muskulore fillon kur sasia e energjisë së thithur nga trupi fillon të tejkalojë sasinë e energjisë së shpenzuar. Por për shkak të faktit se trupi preferon ekuilibrin, do të jetë e nevojshme të rritet vazhdimisht përmbajtja e kalorive në dietë deri në 100%.
