Kur pompojmë shtypin, i kushtojmë shumë kohë punës në muskulin e përparmë. Kjo është e vërtetë - në fund të fundit, është pikërisht shtjellimi i tij që e bën shtypin aq të stampuar sa ne duam ta bëjmë. Por studimi i muskujve të zhdrejtë të shtypit meriton gjithashtu vëmendje, sepse janë muskujt e zhdrejtë të shtypit që lejojnë trupin tonë të marrë formën e dëshiruar, shpesh janë muskujt e zhdrejtë ata që e bëjnë shtypjen kaq tërheqëse për shikuesin e jashtëm.
E nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Për të punuar muskujt e zhdrejtë, këshillohet të filloni me kthesa anësore. Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Mbani duart pas kokës, por mos i bllokoni. Përkuluni në anën e djathtë derisa bërryli të prekë gjurin e këmbës, ngadalë, duke kontrolluar lëvizjen përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Drejtoni butësisht, pastaj bëni të njëjtën lëvizje në anën e majtë. Nëse është e nevojshme, mund ta anoni trupin pak, por jo shumë. Bëni pesë deri në gjashtë grupe, pesëmbëdhjetë deri në njëzet përsëritje secila.
Hapi 2
Për të punuar muskujt e zhdrejtë, këshillohet të filloni me kthesa anësore. Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Mbani duart pas kokës, por mos i bllokoni. Përkuluni në anën e djathtë derisa bërryli të prekë gjurin e këmbës, ngadalë, duke kontrolluar lëvizjen përgjatë gjithë gjatësisë së saj. Drejtoni butësisht, pastaj bëni të njëjtën lëvizje në anën e majtë. Nëse është e nevojshme, mund ta anoni trupin pak, por jo shumë. Bëni pesë deri në gjashtë grupe, pesëmbëdhjetë deri në njëzet përsëritje secila.
Hapi 3
Siguroni këmbët në një pozicion anësor në një stol të pjerrët për të punuar në bark. Kryeni ashensorë në secilën anë në mënyrë alternative, me forcën që ngre anën e trupit që është drejtuar lart. Në të njëjtën kohë, duart janë pas kokës dhe janë shtrydhur fort në bravë. Pasi të keni punuar në njërën anë, kaloni në anën tjetër dhe punoni në anën tjetër. Kryeni në mënyrë alternative pesë deri në gjashtë mënyra, secila me shtatë deri në tetë përsëritje.
