Ju duhet të pomponi shtypin rregullisht, duke kaluar rreth 30 minuta në ditë mbi të. Numri i përsëritjeve duhet të rritet gradualisht, duke filluar me 10, çojeni këtë numër në 50. Dhe mos harroni për frymëmarrjen e duhur.
Impossibleshtë e pamundur t'i përgjigjesh pa dyshim kësaj pyetje, shumë varet nga ajo se me çfarë të dhënash fillestare fillon të studiojë një person dhe çfarë rezultati dëshiron të arrijë. Nëse ka një shtresë të konsiderueshme dhjami në zonën e belit, atëherë ushtrimet fizike nuk do ta zgjidhin problemin, nevojitet një qasje e integruar, domethënë, përveç sporteve, duhet të rishikoni dietën tuaj dhe të përjashtoni shumë yndyror dhe kalori të lartë ushqime
Karakteristikë e muskujve të shtypit
Thisshtë ky grup muskujsh që është më i vështirë për tu pompuar, sepse ato janë më të vogla se të gjitha grupet e tjera të muskujve dhe shumë shpejt mësohen me ngarkesën. Në këtë rast, theksi kryesor duhet të vendoset jo në numrin e përsëritjeve në secilën qasje, por në cilësinë e tyre. Vetëm një ndikim i synuar në një grup specifik të muskujve do të pompojë në mënyrë efektive muskujt e barkut. Kursanti nuk duhet të lejojë që muskujt e barkut të pushojnë, duhet të ndihet një djegie e këndshme në zonën e barkut - kjo do të tregojë që acidi laktik është grumbulluar në muskuj, të cilin trupi nuk ka më kohë të nxjerrë.
Çfarë tjetër duhet të keni parasysh kur filloni një trajnim të tillë? Duhet të dini se ndërsa mushkëritë janë të mbushura me ajër, muskujt e barkut do të kontraktohen keq. Çdo përsëritje duhet të bëhet me një frymëmarrje. Dhe nëse e bëni gjatë thithjes, mund të çojë në një rritje të presionit brenda-abdominal, si rezultat i së cilës muri muskulor i barkut mund të shtrihet. Kjo do ta bëjë atletin të ketë një abs mjaft të fortë, por muskujt e barkut të fryhen përpara.
Sa dhe si ta bëjmë atë
Së pari, duhet të pomponi shtypin në një sekuencë të caktuar. Së pari, pjesa e poshtme e shtypit pompohet, një stërvitje e tillë përfshin ngritje të drejta të këmbëve. Pasi të punojnë pjesën e poshtme të shtypit, ata kalojnë në kthesa vidhosje - ato ju lejojnë të punoni muskujt e zhdrejtë të barkut. Dhe kompleksi i ushtrimeve përfundon me ngritje të bustit, të cilat tërheqin muskujt e sipërm të barkut për të punuar.
Ju duhet ta bëni çdo ditë të dytë, duke i kushtuar kësaj 20-40 minuta. Idealisht, çdo ushtrim kryhet në 2-3 grupe, trajneri zgjedh numrin e përsëritjeve për vete në mënyrë të pavarur, në varësi të aftësive të tij. Në fazat fillestare, duhet të përpiqeni të bëni aq sa keni forcë të mjaftueshme, por nuk duhet të mbingarkoni trupin, nuk duhet të lejoni shfaqjen e ngërçeve në bark. Për fillestarët me mbipeshë dhe që nuk merren me sport për një kohë të gjatë, 5-10 përsëritje do të jenë të mjaftueshme, gradualisht ky numër mund të rritet në 50. Numri i përsëritjeve duhet domosdoshmërisht të rritet, kjo është mënyra e vetme për të arritur një rezultat të mirë.
