Çdo person dëshiron të ketë një përshtatje proporcionale. Fryrjet e tepërta, veçanërisht në zonën e pikës së pestë, nuk pikturojnë as gra as burra. Nëse gratë shpesh përdorin ndihmën e dietave dhe specialistëve në masazh ose myostimulim, atëherë burrat preferojnë të korrigjojnë të metat e figurës me ndihmën e ushtrimeve të veçanta.
Udhëzimet
Hapi 1
Vithet janë një nga zonat më problematike në trupin e njeriut, nuk është aq e lehtë të merresh me to. Depozitat e yndyrës në pikën e pestë me kokëfortësi nuk duan të heqin dorë nga pozicionet e tyre; duhet shumë përpjekje për t'i zvogëluar ato.
Hapi 2
Para së gjithash, ndiqni një dietë të caktuar nëse keni tendencë të jeni mbipeshë në këtë vend të veçantë. Shmangni pijet alkoolike, veçanërisht birrën. Shmangni patatet, mishrat me yndyrë, majonezën, ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte në dietën tuaj.
Hapi 3
Ndërsa bëni dush, fërkoni zonat problematike me një pëlhurë larëse të fortë. Lëvizni më shumë, përpiquni të mos uleni në një vend për një kohë të gjatë. Gjëja më e lehtë për të bërë është të ecësh nëpër shkallë në vend që të përdorësh ashensorin. Pavarësisht nga thjeshtësia e dukshme, kjo teknikë është shumë efektive, rezultati do të jetë i dukshëm pas disa muajsh.
Hapi 4
Mos e neglizhoni stërvitjen. Vrapimi, noti dhe çdo ushtrim aerobik do të ndihmojnë në luftën kundër vëllimit të tepërt në vithe. Për glute, bëni ushtrimet e mëposhtme:
Këmbët gjerësia e shpatullave larg, uluni mbi jashtëqitje pa prekur vithet e saj. Trupi është pak i anuar përpara. Ijet janë ulur në paralele me dyshemenë. Bëni 3 herë për 20 përsëritje.
Hapi 5
Qëndruar me këmbët tuaja së bashku. Bëni një hap të gjerë përpara, pastaj duke u kthyer në një zhurmë. Gjuri formon një kënd të drejtë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni 25 herë me secilën këmbë.
Hapi 6
Duke qëndruar në të katër këmbët, shtrijeni këmbën tuaj të drejtë prapa. Ngrini atë paralelisht me dyshemenë. Gisht në vetvete. Përsëriteni 20 herë me secilën këmbë.
Hapi 7
Bëni mbledhje me peshë në njërën këmbë. Merrni shtangë dore me peshë rreth një kilogram. Kryeni mbledhje me një këmbë me krahët e përkulur në bërryla dhe të pozicionuar kundër gjoksit. Ky ushtrim është shumë i vështirë, por çuditërisht efektiv.
Hapi 8
Bëni mbledhje me tkurrje maksimale. Për të kryer këtë ushtrim, duhet të ulni sa më ulët që të jetë e mundur, praktikisht duke prekur dyshemenë me mollaqe. Përsëriteni 20 herë. Kryeni kompleksin e rekomanduar rregullisht tre herë në javë për të paktën një orë, atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë.
