Për shkak të mungesës së kohës së lirë për stërvitje, gjithnjë e më shumë burra janë mbipeshë. Manifestimet më të pakëndshme të peshës së tepërt janë një mjekër e varur dhe dhjami në bel. Ju mund të shpëtoni nga kjo vetëm duke vëzhguar një qasje të integruar të ushtrimeve fizike dhe ushqimit të duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që të hiqni mjekrën dhe të zvogëloni peshën, duhet së pari të sistematizoni rutinën tuaj ditore dhe dietën. Shkoni në shtrat në mënyrë rigoroze në një kohë të caktuar, caktoni tetë deri në nëntë orë gjumë.
Hapi 2
Prisni dietën tuaj. Eliminoni të gjitha ushqimet me yndyrë, minimizoni ushqimet e rënda. Për disa javë, hiqni dorë plotësisht nga mishi dhe yndyra, pas kësaj periudhe, përpiquni të minimizoni praninë e ushqimeve të rënda në dietën tuaj pasdite. Mos hani pas orës gjashtë të mbrëmjes, maksimumi që mund të hani është sallata pa veshje, perime dhe fruta të freskëta.
Hapi 3
Stërvituni sa më shumë që të jetë e mundur. Kaloni dy deri në tre orë në ditë çdo ditë në palestër, duke kombinuar stërvitjen e forcës me stërvitjen aerobike. Mos harroni, sa më shumë të ushtroheni, aq më shumë yndyrë digjet dhe aq më afër qëllimit tuaj jeni. Nëse është e mundur, përdorni shërbimet e një traineri për t'ju ndihmuar të zhvilloni planin më optimal të stërvitjes për djegien e dhjamit.
Hapi 4
Sigurohuni që të vraponi në mëngjes. Detyra juaj kryesore është ta bëni metabolizmin tuaj të funksionojë aq shpejt sa kaloritë e tepërta do të digjen. Pasi të keni hequr qafe dhjamin e tepërt, përpiquni të mos lejoni që ajo të rishfaqet, bëjeni një rregull për të punuar në palestër dy ose tre herë në javë.
