Djegia e dhjamit vetëm në një zonë specifike të trupit është e vështirë. Por nëse doni të zvogëloni ijet dhe vithet, mund ta bëni me ushtrime dhe dieta specifike.
Udhëzimet
Hapi 1
Mënyra më e mirë për të zvogëluar vithet dhe ijet është përmes ushtrimeve të rregullta. Yndyra e grumbulluar në këto pjesë të trupit duhet të shndërrohet në masë muskulore, e cila do të zërë më pak vëllim. Një nga ushtrimet më efektive për këtë është ngritja e shtangës me shtangë ose trap.
Hapi 2
Një ushtrim tjetër i mirë për ijet dhe glutet tuaja është mbledhja e thjeshtë. Bëni ato disa herë në ditë çdo ditë. Përveç kësaj, ky ushtrim do të ndihmojë në trajnimin e pjesës së poshtme të shpinës. Bëni squats vetëm pasi të keni ngrohur mirë muskujt.
Hapi 3
Lunges me peshë (si shtangë dore) janë gjithashtu shumë efektive për stërvitjet në pjesën e poshtme të trupit. Ato do t’ju ndihmojnë të digjni dhjamin në kofshë dhe vithe në mënyrë më efikase. Ka shumë variacione të ndryshme në këtë ushtrim. Mundohuni të përdorni secilën prej tyre.
Hapi 4
Me dhjamin e tepërt të trupit, çdo lloj stërvitje kardio është shumë efektiv. Nëse doni të digjni sa më shumë kalori, provoni vrapimin, notin, çiklizmin, etj. Ushtrimet kardio gjithashtu mund të komplikohen nga trajnimi interval. Ato përfshijnë bërjen e një ushtrimi specifik (të tillë si një vrapim të shpejtë) me forcë për një kohë të shkurtër. Ky ushtrim përsëritet 8 deri në 10 herë me pushime prej 2 deri në 3 minuta.
Hapi 5
Isshtë e pamundur të zvogëloni ijet dhe vithet vetëm me ushtrime. Ju duhet të ulni kaloritë në dietën tuaj. Studioni me kujdes paketimin e ushqimit që blini. Gjithashtu studioni tabelën e përmbajtjes së kalorive në ushqime të ndryshme, përjashtoni nga dieta juaj ato që janë më të dëmshme për ju.
Hapi 6
Në shumicën e rasteve, ushqimet që përmbajnë yndyrë dhe karbohidrate nuk do t'ju bëjnë mirë. Sidoqoftë, ka ushqime që duhet të konsumohen për të normalizuar metabolizmin dhe përshpejtuar thithjen e vitaminave. Për shembull, yndyrnat gjenden në arra, avokado, vaj ulliri dhe disa ushqime të tjera. Mos i përjashtoni nga dieta juaj. Ata do t'ju ndihmojnë të mos mbingarkoni. Për karbohidratet, ju mund të konsumoni drithëra, drithëra, makarona, etj. Ata do t'ju ofrojnë energji dhe do të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të insulinës në gjak.
Hapi 7
Hani më shumë proteina dhe produkte qumështi. Ata do t'ju ndihmojnë të digjni yndyrën më shpejt dhe të ndërtoni masë muskulore. Rritni marrjen e peshkut, gjizës, djathit, qumështit, kosit, shpezëve, vezëve, etj.
Hapi 8
Eliminoni konsumin e ushqimeve jo të shëndetshme fare. Përmban yndyrna dhe karbohidrate të pashëndetshme. Provoni të kaloni në perime dhe fruta. Ato mund të sigurojnë trupin tuaj me energji dhe lëndë ushqyese që i duhen. Harrojeni edhe pijet e gazuara, ato kanë shumë kalori dhe nuk djegin dhjamin. Në vend të kësaj, pini ujë të thjeshtë, rreth 2 gota, para ngrënies. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj të hidratuar dhe të mos hani shumë.
