Çdo vit gjithnjë e më shumë njerëz fillojnë të luajnë tenis. Ky sport mund të praktikohet në çdo moshë, ndihmon në ruajtjen e një vitaliteti të lartë, dhe gjithashtu ka një efekt pozitiv në të gjithë muskujt kryesorë të trupit. Tenisi zhvillon reagimin, koordinimin e lëvizjeve, shkathtësinë, aftësinë për të marrë vendimet e nevojshme shpejt. Në jetën moderne, këto cilësi janë jashtëzakonisht të nevojshme. Me ndihmën e këshillave të mëposhtme, ju do të lehtësoni shumë procesin e të mësuarit për këtë sport.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, trajnimi i tenisit duhet të fillojë me një ngrohje. Për t'u përgatitur për lojë dhe për të mbrojtur veten nga dëmtimet e mundshme, është e rëndësishme të ngrohni muskujt e këmbës tuaj në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur. Prandaj, opsioni më i mirë do të ishte të vraponit për 5-10 minuta në një punë rutine. Pastaj mund të kaloni në shtrirje: fillimisht filloni me këmbët, pastaj gjunjët, pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinës. Në fund, përdredhni qafën dhe krahët.
Hapi 2
Pasi të keni mbaruar ngrohjen, duhet të mësoni rrokjen e duhur. Cilësia e goditjeve varet nga sa e mbani raketë. Për fillestarët, rrokja lindore është më e përshtatshme - është e gjithanshme, ju lejon të kryeni goditje të fuqishme. Vendosni furçën në anën e dorezës, shtyni gishtin tregues pak përpara dhe të gjithë të tjerët duhet të përkulen rreth dorezës. Mundohuni të lëshoni tension të panevojshëm në muskujt e krahut tuaj. Nëse e shtrëngoni shumë raketë, atëherë nuk ka gjasa të merrni goditjen e duhur. Imagjinoni të mbani një zog në duar. Mbërthimi duhet të jetë me një forcë të tillë që zogu të mos vuajë, por në të njëjtën kohë të mos fluturojë larg.
Hapi 3
Tani mund të kaloni në vetë grevën, e cila përbëhet nga fazat e mëposhtme: lëkundja, greva, gjurmimi i grevës dhe kthimi në pozicionin fillestar. Për të bërë një hit cilësor, duhet të mësoni se si t'i kryeni siç duhet të gjithë këta elementë. Përveç kësaj, ekzistojnë disa lloje të grevave. Së pari, do të filloni me grushtat më të thjeshtë të djathtë, pastaj kaloni në grushtat e dorës së prapme, dhe pas disa stërvitjeve do të jeni në gjendje të bëni breshëri pa ndonjë problem.
Hapi 4
Gjithashtu, gjatë trajnimit, do të duhet të ndiheni rehat në gjykatë, sepse aftësia për të lundruar në gjykatë është jashtëzakonisht e rëndësishme. Gjatë seancave të para, duhet të qëndroni pranë rrjetës, atëherë kur mund të bëni goditje të mira, mund të lëvizni në vijën e prapme.
Hapi 5
Për të mësuar se si të luani tenis sa më shpejt të jetë e mundur, duhet të shkoni në fushë të paktën 3-4 herë në javë. Nëse jeni shumë të ngushtë në kohë, atëherë përpiquni të shkoni në stërvitje të paktën dy herë në javë.
