Tërheqjet në mënyrë harmonike zhvillojnë shumë muskuj: shpinë, bark, krahë, shpatulla. Bërja e tyre është mjaft e thjeshtë. Dikush duhet të merret vetëm një herë me teknikën. Sidoqoftë, për vajzat, ka disa pika për t'u marrë parasysh kur kryejnë këtë ushtrim.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni ushtrime ndihmëse për të trajnuar grupe të ndryshme të muskujve. Gjatë tërheqjeve, shpina merr shumë stres, prandaj këshillohet që muskujt e saj të përgatiten për trajnimet e ardhshme në traversë. Bëni stërvitjen me varkë. Shtrihuni në bark, merrni të dy këmbët në duar dhe përpiquni të lëkundeni sa më shumë që të jetë e mundur në këtë pozicion. Përsëriteni ushtrimin 3 grupe nga 15-20 herë. Gjithashtu, bëni shtytje në dysheme në gjunjë dhe stërvitni tricepsin tuaj me shtangë dore të lehta. E gjithë kjo do ta përgatisë mirë trupin për tërheqje.
Hapi 2
Forconi kyçet tuaja duke u varur për një minutë. Për tërheqjet, është e rëndësishme të keni një dore mjaft të fortë, të cilën shumica e vajzave nuk e kanë. Prandaj, vis gradualisht do të ndihmojë në eliminimin e kësaj mangësie. Kapeni shiritin me një kapje të tepruar dhe drejtoni krahët. Varet në fillim sa më shumë që të mundesh. Në mënyrë ideale, sillni këtë ushtrim deri në 60 sekonda. Për të komplikuar detyrën, varni pesha të vogla prej 1-2 kg në këmbët ose shpatullat tuaja. Pastaj procesi i forcimit të kyçeve do të shkojë shumë më shpejt.
Hapi 3
Tërhiqeni lart me një kapje të kundërt në fillim. Për shumë vajza, është një problem i madh ta bëjnë këtë me një vendosje të drejtpërdrejtë të duarve, pasi bicepsët janë më të mëdhenj në strukturë dhe mund të përballojnë një ngarkesë më serioze sesa tricepsët. Kapeni shiritin me një kapje të kundërt dhe ngadalë tërhiqeni 3-4 herë. Kryeni 3-4 mënyra nëse është e mundur. Ky do të jetë tashmë një rezultat i mirë për momentin.
Hapi 4
Mbështetni këmbët tuaja ndërsa bëni këtë ushtrim. Kjo është një metodë tjetër që vajzat të mësojnë shpejt të ngrihen lart. Nëse traversa është e vendosur në shiritat e murit, atëherë kjo është thjesht perfekte. Vendosni këmbët mbi të dhe kapni majën e shiritit. Bëni 15-20 kaçurrela në mjekër. Kështu, ju do të stërvitni barkun, shpinën, krahët dhe kyçet.
Hapi 5
Kërkoni sigurim ndërsa tërhiqeni. Sapo të ndieni forcën për ta bërë plotësisht këtë ushtrim, do t'ju duhet një ndihmës në personin e një traineri ose të dashurës. Kapni majën e shiritit, varni dhe përpiquni të tërhiqeni deri në nivelin e mjekrës. Nëse në ndonjë nivel nuk keni forcë, ndihmësin ta shtyjë pak. Në procesin e trajnimit, tashmë mund të bëni pa të.
