Këndi në shiritin horizontal nuk është ushtrimi më i vështirë. Sidoqoftë, kërkon muskuj të fortë të barkut që punojnë mirë nën ngarkesa statike.
Me fillimin e pranverës, shumë prej nesh shkojnë jashtë për të hequr qafe peshën e tepërt, për të dhënë një figurë më të bukur, për të përmirësuar gjendjen fizike. Kur ndërtoni një figurë, duke i dhënë asaj skica të bukura, një shirit i zakonshëm horizontal ndihmon. Me aksesin e tij të lehtë, ka shumë ushtrime për zhvillimin e grupeve të ndryshme të muskujve.
Shiriti horizontal drejton shtyllën kurrizore, tund krahët, shpinën, barkun dhe shpatullat. Sidoqoftë, jo të gjithëve u jepen edhe ushtrime elementare, siç është këndi.
Për të qenë në gjendje të mbani këndin në shiritin horizontal, duhet të keni muskuj të fortë të barkut. Para së gjithash, kjo vlen për pjesën e saj të poshtme, e cila është përgjegjëse për ngritjen e gjymtyrëve të poshtme.
Për të mbajtur këndin për të paktën dhjetë sekonda, është e nevojshme të forconi jo vetëm muskujt e barkut, por edhe pjesën e pasme, pasi ajo është gjithashtu e përfshirë në proces, edhe pse jo aq shumë. Disa madje nuk e vërejnë se si shtrëngohet shpina kur ngrenë këmbët.
Përgatitja
Mos nxitoni të hidheni menjëherë në shiritin horizontal. Përgatitja mund të bëhet në shtëpi. Ushtrimi më efektiv është ngritja e këmbëve dhe hedhja e tyre pas kokës nga një pozicion i shtrirë. Bëni të paktën tre grupe me 10-15 përsëritje çdo ditë për një muaj. Kjo do të ndihmojë në forcimin e muskujve të barkut të poshtëm, përgatitjen për ngarkesa statike.
Ngarkesa statike dhe dinamike
Importantshtë e rëndësishme të dini se ngritja dhe ulja e këmbëve pa ndalje është më shumë një ngarkesë dinamike. Nëse ngrini këmbët dhe i rregulloni në një pozicion, atëherë kjo është një ngarkesë statike. Në rastin e shiritit këndor në shiritin horizontal, është një ngarkesë statike. Prandaj, pas një muaji të pompimit të shtypit në shtëpi, mund të kryeni një ushtrim me ngadalësime në disa faza në mënyrë që të rrisni ngarkesat statike.
Në disa raste, dy javë trajnim do të jenë të mjaftueshme për një trup të stërvitur për të kaluar në një shirit horizontale.
Kalimi në shiritin horizontal
Kur barku i poshtëm pompohet dhe përpunohet në statikë, mund të filloni të punoni me shiritin horizontal. Thjesht duhet të varni në të dhe të filloni të ngrini këmbët tuaja drejt për të marrë traversën. Nëse kjo nuk funksionon, ngrini këmbët të përkulura në gjunjë, por me ngadalësime.
Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmën e shufrave paralele. Mjafton të fitoni një këmbë mbi to me duar ose bërryla dhe të ngrini të dy këmbët. Tre grupe me 12 herë janë të mjaftueshme për të ngarkuar abs. Pas dy javësh trajnimi në shiritin horizontal dhe shiritat e pabarabartë, mund të përpiqeni të mbani këndin.
Shpesh njerëzit luftojnë më shumë me dhimbjen që ndodh në pjesën e sipërme të kofshëve ndërsa mbajnë cepin sesa me dhimbjen në bark. Kjo ndodh nga fakti që këmbët janë shumë të tendosura për shkak të shpërndarjes së pahijshme të ngarkesës. Mjafton të transferoni ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës, duke u përkulur pak mbrapa, në mënyrë që këmbët të lirohen. Kur bëni ushtrimin, mbani shpinën drejt.
