Pozicioni i portierit është linja e fundit që ndan ekipin kundërshtar nga qëllimi i dëshiruar. Sidoqoftë, jo të gjithë mentorët dinë si të stërvitin një lojtar në gol me më shumë kompetencë.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me stërvitje të përgjithshme fizike. Edhe pse portieri nuk ka nevojë të vrapojë shumë nëpër fushë gjatë një ndeshje futbolli, ai duhet të jetë në gjendje të garojë për topin. Ai ka nevojë të ketë një bust të fortë dhe muskuj të zhvilluar në mënyrë harmonike. Prandaj, do të kërkohet trajnim në palestër dy deri në tre herë në javë. Mos harroni për trajnimin kryq. Kjo do të ndihmojë në zhvillimin e qëndrueshmërisë për stërvitje të gjata dhe seri lojërash. Shkoni në pishinë në fund të një jave të orëve të mësimit. Trajtimet e ujit do të ndihmojnë në rivendosjen e muskujve dhe do të japin një nxitje të energjisë për ciklin tjetër.
Hapi 2
Stërvitni këmbët me ushtrime të veçanta kërcimi. Mund t’i bëni si në palestër ashtu edhe në grupin e përgjithshëm të futbollistëve. Së pari, gjithmonë bëni squats dhe gjysmë-squats me një shtangë. Për portierin, kërcimi i këmbëve është kritik. Së dyti, bëni shtrirjet tuaja me ose pa pesha. Secili grup duhet të ketë të paktën 50-60 përsëritje. Së treti, bëni shtypjen e këmbëve në një makinë të veçantë. Ky ushtrim është më pak traumatik. E gjithë kjo do të ndihmojë në zhvillimin e ijeve, vitheve dhe pjesës së poshtme të këmbës, gjë që do të ketë një efekt cilësor në kërcimin për top.
Hapi 3
Zhvilloni një reagim. Pavarësisht se sa e zakonshme mund të tingëllojë, në mënyrë që të bëheni një portier i mirë, duhet të reflektoni sa më shumë topa që fluturojnë në goditje. Kërkojuni shokëve tuaj të ekipit të godasin nga pozicione të ndryshme shumë herë. Le të jenë kënde, goditje të lira, penallti, gjuajtje me distancë, etj. Sa më shumë topa të kapni ose të godisni përsëri në një stërvitje, aq më shpejt do të zhvilloni aftësitë tuaja të portierit. Mundohuni të merrni topin gjithmonë përpara kundërshtarit, duke mos e lejuar atë të depërtojë as në portë. Shokët tuaj të skuadrës duhet të mendojnë se ju jeni një garantues i besueshëm.
Hapi 4
Mësoni teknika të ndryshme të trajtimit të topit. Këto përfshijnë: gjuajtjen e topit nga zona e portierit dhe penalltisë, goditja e topit me grusht dhe kapja e tij. Ju duhet t'i zotëroni këto aftësi në mënyrë të përsosur. Goditi topin me shokët e tu. Me goditje të forta në shenjë, mos u përpiqni të merrni topin në duar - goditeni me grushta. Praktikoni këto aspekte pa pushim në secilën sesion.
