Lindja e një fëmije do të ndryshojë përgjithmonë jetën tuaj, si dhe trupin tuaj. Rreth një e katërta e të gjitha grave lindin me prerje cezariane, dhe ata duhet të punojnë veçanërisht shumë për të hequr barkun pas lindjes. Dhe megjithëse është e vështirë për ta bërë këtë, ka ende mënyra.
Është e nevojshme
- - konsulta e mjekut
- - programi ushqyes
- - ushtrime të rregullta
Udhëzimet
Hapi 1
Sapo lindja të ketë mbaruar dhe të filloni të mendoni se si të hiqni barkun pas një cezariane, duhet të filloni duke u konsultuar me mjekun tuaj. Në mënyrë tipike, profesionistët e kujdesit shëndetësor rekomandojnë të presin të paktën 6 javë pas operacionit para se të fillojnë të ushtrojnë. Indet tuaja muskulore kërkojnë kohë për tu rikuperuar.
Hapi 2
Për të hequr qafe stomakun pas një cezariane, hiqni qafe çdo ushqim junk në dietën tuaj dhe në të gjithë shtëpinë. Nëse jeni një nënë pleqsh, mos u kufizoni në kalori, por përqendrohuni në ushqime të shëndetshme dhe ushqyese si pemët, perimet, mishrat pa yndyrë, koset etj. Pini ujë - ndihmon në rigjenerimin e trupit dhe eleminimin e toksinave.
Hapi 3
Sapo të merrni leje nga mjeku për të ngarkuar, mendoni për një sërë ushtrimesh. Sigurohuni që ta bëni rregullisht, të paktën 3 herë në javë për gjysmë ore. Përqendrohuni në kardio dhe djegie të dhjamit. Për shembull, ecja përpjetë, kërcimi me litar, vrapimi, çiklizmi. Ky ushtrim do të zvogëlojë masën e përgjithshme të dhjamit në trup.
Hapi 4
Pas katër deri në gjashtë muaj, punoni në bark më saktësisht. Zgjidhni disa ushtrime për të gjitha grupet e muskujve të barkut dhe kombinoni kompleksin me stërvitje kardio.
Hapi 5
Vazhdoni ushqyerjen me gji për aq kohë sa të jetë e mundur. Ndihmon për të hequr qafe barkun dhe kaloritë shtesë.
