Rivendosja e pamjes së barkut pas lindjes shqetëson kaq shumë nëna. Kjo është e rëndësishme jo vetëm nga pikëpamja estetike. Muskujt e barkut janë ndihmësit kryesorë të muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe përfshihen në çdo ngritje peshe. Dhe sa herë duhet ta ngresh foshnjën në krahë, dhe të mos llogaritesh. Pas një operacioni cezarian, ju mund të filloni stërvitjen vetëm pasi qepjet të jenë shëruar plotësisht, domethënë rreth 10-12 javë pas lindjes.
Udhëzimet
Hapi 1
Masazhoni barkun tuaj ndërsa nuk jeni në gjendje të ushtroni. Filloni të masazhoni lëkurën me goditje të lehta dhe çezmat. Atëherë mund të bëni goditje konvergjente dhe të ndryshme me presion të lehtë. Monitoroni qepjet me shumë kujdes. Kur hiqen fashat, shtoni piskatore në masazh. Mundohuni ta mbani lëkurën rozë. Nxitimi i gjakut do të tonifikojë muskujt dhe lëkurën tuaj.
Hapi 2
Shtoni kompresa të kundërta në masazh. Vendosni një peshqir të nxehtë dhe të ftohtë në barkun tuaj një nga një. Sigurohuni që të këshilloheni me gjinekologun tuaj nëse mund ta bëni këtë procedurë. Pas përfundimit të kontrastit, vendosni çdo krem ushqyes në lëkurë.
Hapi 3
Filloni ushtrimet tuaja me ushtrime të frymëmarrjes. Shtrihuni në shpinë, vendosni pëllëmbën tuaj të djathtë në gjoks, lënë në bark. Thith thellë në mënyrë që pëllëmba të ngrihet në gjoks, pastaj drejtoje rrjedhën e ajrit në stomak në mënyrë që pëllëmba të ngrihet në bark. Mbajeni frymën për 10-30 sekonda, pastaj nxirrni në drejtim të kundërt: së pari, stomaku bie, pastaj gjoksi.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe mbështetini këmbët në dysheme. Thith thellë dhe fryji barkun si një top, duke shtrirë muskujt e barkut. Pastaj nxirrni frymën dhe tkurrni abces. Në të njëjtën kohë, ngrini legenin tuaj në mënyrë që trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë nga shpatullat në gjunjë. Bie përsëri poshtë. Bëni 15 herë.
Hapi 5
Shtrihuni në shpinë me krahët e zgjatur përgjatë trupit. Përkulni këmbët në gjunjë dhe mbështetni thembra në dysheme, këmbët së bashku. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe ulni këmbët në të djathtë, ktheni kokën në të majtë. Mos i ndani gjunjët. Pastaj ktheni këmbët në pozicionin e tyre origjinal dhe, pa u ndalur, uli këmbët në të majtë dhe ktheje kokën në të djathtë. Mundohuni të mbani gjunjët së bashku. Kryeni 3-5 kthesa në secilën anë. Gradualisht, rritni numrin e përsëritjeve. Mos i ulni këmbët shumë poshtë; ngritja duhet të bëhet duke shtrënguar muskujt e zhdrejtë të barkut.
Hapi 6
Bëni në gjunjë. Mbrapa është e drejtë. Ngrini krahët mbi kokën tuaj dhe bllokoni gishtat. Shtrijini krahët lart, duke shtrirë muskujt e barkut. Në pikën më të lartë, kyçni pozicionin dhe mbështetuni pak mbrapa derisa të mbani ekuilibrin. Ngrij për 5 sekonda dhe kthehu ngadalë, duke relaksuar gradualisht muskujt.
