Çdo opsion tërheqje ka karakteristikat e veta. Muskujt që ngarkohen janë të njëjtë, por theksimet në secilin version të tërheqjeve vendosen ndryshe. Gjatë tërheqjeve, muskujt e parakrahut, muskulit brachial, tricepsit, bicepsit, dhëmbëzuar, të rrumbullakët, trapezit dhe muskujve të tjerë janë më të zhvilluar. Pra, tani do t'ju njohim me teknikën e kryerjes së tërheqjeve me kapje të ndryshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Mbërthimi i mesëm i drejtë. Ky është një kapje tradicionale, e cila është veçanërisht e popullarizuar me instruktorët e edukimit fizik vendas dhe rreshterët amerikanë.
Merrni shiritin, pëllëmbët lart, duart larg gjerësisë së shpatullave. Varet me këmbët e kryqëzuara dhe shpinën pak të harkuar. Tani tërhiquni lart, duke u përpjekur të prekni shiritin me majën e gjoksit tuaj. Isshtë më mirë të bashkoni fletët e shpatullave - do të jetë më e lehtë në këtë mënyrë. Drejtoni krahët plotësisht për shtrirjen më të mirë.
Hapi 2
Mbërthimi mesatar i shpinës. Ky kapje është më i lehtë se ai i mëparshmi, sepse bicepsët e fillestarëve priren të jenë më të fortë se muskujt e shpatullave. Janë bicepsit që punojnë këtu në maksimum.
Mbërtheni shiritin me shuplakat tuaja nga poshtë, duart përsëri në gjerësinë e shpatullave. Tërhiqeni lart në të njëjtën mënyrë si me kapjen e mesme të drejtë, duke i kushtuar vëmendje të veçantë kthimit të shpatullave prapa dhe pak poshtë kur lëvizni.
Hapi 3
Mbërthim i gjerë në gjoks. Mbase kapja më e dobishme. Por ai është gjithashtu më i vështiri në të njëjtën kohë.
Lidhuni në shirit me një kapje që është rreth gjysmë dore më e gjerë se zakonisht. Kapeni majën e shiritit me gishtat tuaj të mëdhenj - latissimus dorsi juaj do të shtrihet më mirë. Mos i tendosni bicepsin tuaj, mos i sillni shpatullat. Tërhiquni lart, duke u përpjekur të prekni pjesën e sipërme të gjoksit tuaj në shirit. Vështrimi drejtohet drejt lart, shpina është e përkulur. Qëndroni pak në pozicionin e sipërm dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 4
Mbërthim i gjerë i kokës. Një kontroll mjaft popullor dhe i rrezikshëm. Në rast të lëvizshmërisë së pamjaftueshme të nyjeve të shpatullave dhe përdorimit të pakujdesshëm të shpeshtë të tërheqjeve me një kapje të tillë mund të çojë në dëmtime.
Tërhiqeni lart në të njëjtën mënyrë si me një kapje të gjerë në pjesën e prapme, vetëm mos u përkulni në shpinë, drejtoni këmbët dhe mbajini ato në përputhje me trupin. Sigurohuni që bërrylat të jenë drejtuar poshtë ndërsa lëvizni, jo prapa.
Hapi 5
Mbërthimi i ngushtë i drejtë. Ne e duam atë kryesisht nga ata njerëz, nyjet e duarve të të cilëve nuk janë mjaft të lëvizshëm.
Varet në shirit, duke e kapur me një kapje nga lart dhe duke i bashkuar duart. Përkuluni në shpinë dhe tërhiqeni lart, ndërsa përpiqeni të prekni shiritin me pjesën e poshtme të gjoksit tuaj.
Hapi 6
Më në fund, një rrokje e ngushtë mbrapa. Zakonisht kryhet ose për një ndryshim ose për të zgjatur muskujt latissimus poshtë.
Kapeni shiritin me një kapje të kundërt, me brinjët e shuplakave së bashku. Tjetra, varni në krahë plotësisht të drejtë, harkoni shpinën dhe shikoni duart tuaja. Ndërsa tërhiqeni, përqendrohuni në afrimin e fort të blades së shpatullave dhe kthimin e shpatullave. Pasi të jeni ngritur në pikën e sipërme, përkuluni më shumë në pjesën e pasme dhe prekni shiritin me zonën e poshtme të muskujve të kraharorit.
