Matja e rrahjeve të zemrës suaj është një nga elementët më të rëndësishëm të trajnimit profesional. Edhe amatorët që duan vetëm të rrisin masën muskulore ose të humbin peshë dhe të mos përgatiten për garë, duhet të kontrollojnë rregullisht pulsin e tyre gjatë sporteve. Fakti është se rrahjet e zemrës ndikojnë në efektivitetin e trajnimit, duke e zvogëluar ose rritur atë.
Përcaktoni rrahjet e zemrës që janë optimale për trupin tuaj. Si rregull, në një gjendje të qetë, muskujt e zemrës në një person të zakonshëm kontraktohen 70-100 herë në minutë, në një person fizikisht të fortë që rregullisht shkon për sport - 55-60 herë dhe në një atlet profesionist - 40-50 herë Një formulë e thjeshtë mund të përdoret për të llogaritur ritmin optimal të zemrës që duhet vendosur gjatë ushtrimeve. Zbritni moshën tuaj nga 220, dhe më pas zbuloni se cili është 75% e këtij numri. Ju do të merrni vlerën maksimale të lejuar. Shkurajohet fuqimisht që të tejkalohet kjo normë. Ushtrime tepër intensive dhe të gjata, gjatë të cilave muskujt e zemrës punojnë deri në kufijtë e tyre, mund të dëmtojnë seriozisht shëndetin. Në të njëjtën kohë, ushtrimet që vendosin stresin optimal në zemër mund të rrisin ndjeshëm efektivitetin e trajnimit.
Gjatë çdo stërvitje, duhet të matni rrahjet e zemrës tuaj të paktën 2-3 herë për të gjetur ndryshimet e saj. Kjo duhet të bëhet gjatë "fazave të rimëkëmbjes", d.m.th. E. periudhat e pushimeve të shkurtra midis ushtrimeve të zellshme. Për shembull, kur shkelni pas një vrapimi, është koha të matni dhe të mësoni përmendësh rrahjet e zemrës suaj. Nëse rezulton të jetë shumë e lartë, zvogëloni aktivitetin tuaj fizik.
Mënyra më e lehtë për të matur rrahjet e zemrës është të përdorni një pajisje të veçantë. Kjo nuk do të ndërhyjë me ju gjatë trajnimit dhe nuk do të shpërqendrohet nga llogaritjet. Sidoqoftë, mund të llogaritni vetë rrahjet e zemrës suaj. Fillestarët dhe atletët me përvojë shpesh preferojnë të matin rrahjet e zemrës së tyre duke vendosur majat e gishtave në pjesën e brendshme të kyçit të dorës në bazën e gishtit të madh. Me kohë 30 sekonda, numëroni numrin e "goditjeve" dhe pastaj shumëzojeni atë me dy. Ju gjithashtu mund të llogaritni 15 sekonda dhe të shumëzoni rezultatin me 4. Ju gjithashtu mund të matni rrahjet e zemrës tuaj duke vendosur majat e gishtave në arterien karotide, tempullin, apo edhe arterien femorale në zonën e ijeve.
