Ecja është ushtrimi më i arritshëm që mund të kontribuojë në humbjen e peshës. Ecja është një ushtrim kardio që kryesisht vendos stres në muskulin e zemrës. Të gjitha proceset në trup aktivizohen dhe yndyra nënlëkurore fillon të digjet.
Në mënyrë që ecja të sjellë rezultate të dukshme, duhet të ndiqen disa rregulla. Jo çdo ecje do të ndihmojë në humbjen e peshës; ecja nuk do të arrini asgjë. Për të filluar të konsumoni në mënyrë aktive yndyrë nënlëkurore, ritmi i ecjes duhet të tejkalojë mesataren. Shpejtësia ideale do të ishte 5-6 kilometra në orë.
Niveli më i mirë i stërvitjes kur ecni
Me këtë shpejtësi, pas 10-15 minutash, frymëmarrja do të bëhet shumë më e vështirë, pulsi do të rritet në 130-140. Shtë kjo mënyrë impulsi që konsiderohet ideale për djegien e dhjamit. Kur ritmi i zemrës rritet edhe më shumë, karbohidratet fillojnë të përdoren në vend të yndyrës. Për të mbajtur rrahjet e zemrës suaj në 130-140 rrahje në minutë, sigurojini vetes një orë me një monitor të rrahjeve të zemrës. Një mënyrë tjetër për të kontrolluar nëse shpejtësia juaj është e përsosur është të numëroni numrin e hapave. Me një shpejtësi prej 5-6 kilometra në orë, do të bëni rreth 120 hapa në minutë.
Kohëzgjatja e trajnimit gjithashtu luan një rol të rëndësishëm. Që të jetë efektiv, duhet të kaloni të paktën një orë në ecje të shpejtë. Filloni me 40 minuta nëse jeni në gjendje të keqe fizike. Shtoni çdo ditë për 5 minuta, duke e çuar në një orë. Nëse koha dhe kushti ju lejojnë, vazhdoni të rrisni kohën e stërvitjes.
Kur dhe si të stërvitet
Bestshtë më mirë të ushtroheni në stomak bosh ose 3-4 orë pas ngrënies. Kjo do të sigurojë që yndyra nënlëkurore të konsumohet. Nëse ushqimi nuk ka kohë të tretet para trajnimit, ai do të përdoret së pari si energji. Prandaj, koha ideale për të ecur për humbje peshe është herët në mëngjes ose vonë në mbrëmje.
Ecja është aktivitet fizik me intensitet të ulët, prandaj nuk duhet të prisni rezultate të shpejta. Duhet të trajtohet në mënyrë sistematike, duke kaluar shumë kohë. Ju mund të duhet të ngriheni para se të punoni një orë më parë për të punuar. Sidoqoftë, ecja ka shumë përparësi ndaj aktiviteteve më kërkuese. Nuk ngarkon aq shumë sistemin musculoskeletal dhe muskujt. Ecja praktikisht nuk është traumatike, ndërsa gjatë vrapimit mund të zgjasni një muskul, ndërsa në biçikletë mund të dëmtoni gjurin.
Imshtë e domosdoshme të bëni ecje të shpejtë në këpucë sportive. Më mirë nëse rruga juaj përshkon zonën e gjelbër. Mos harroni për frymëmarrjen e saktë: merrni frymë thellë përmes hundës, nxirrni frymën përmes gojës. Mos merrni frymë me ndërprerje dhe cekët, gjithmonë merrni frymën më të thellë të mundshme, edhe nëse jeni të lodhur. Kjo do të ndihmojë për të barazuar shpejt frymëmarrjen dhe për të siguruar trupin me pjesën e nevojshme të oksigjenit në një moment të vështirë.
