Në llojin femëror të mbipeshes, indi dhjamor ndodhet në pjesën e poshtme të bustit: barku, vithet dhe kofshët. Këto vende sigurohen nga natyra për krijimin e një rezerve të energjisë, të cilat janë lipide. Aty pranë janë organet e legenit, kryesisht organet riprodhuese, dhe dhjami i vendosur në këmbë dhe bark është krijuar për të ushqyer fetusin në kohë të vështira. Prandaj, është kaq e vështirë për gratë që të humbin peshë nën bel. Por ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë për të përballuar edhe këtë problem.
Udhëzimet
Hapi 1
Ulni marrjen tuaj ditore të kalorive me 10-15%. Nëse tkurreni më shumë, trupi do ta perceptojë atë si fillimin e një kohe të vështirë urie dhe në vend që të harxhojë dhjamin, ai do të fillojë të grumbullojë rezervat e tij. Për më tepër, është në stomak dhe ijë. Dhe faqet dhe gjoksi do të humbin peshë.
Hapi 2
Hani shpesh vakte të vogla. Mëlçia ka kohë për të prishur një sasi të kufizuar ushqyesish në të njëjtën kohë dhe për t’i shndërruar ato në energji. Gjithçka me të cilën ajo nuk kishte kohë për të përballuar shndërrohet në qeliza dhjamore dhe ruhet në rezervë.
Hapi 3
Hani qull, makarona dhe musli për mëngjes dhe ushqime proteinike për darkë: kefir, gjizë, peshk të ligët ose gjoks pule. Karbohidratet e ngadalta që përmbahen në drithëra prishen nga trupi për një kohë shumë të gjatë dhe ju ngopin me energji. Pse të duhet kjo natën? Isshtë më mirë t'i rimbushni ato në mëngjes në mënyrë që të keni forcë të mjaftueshme për të pritur për darkë dhe të mos hidhni ushqim. Por ushqimi me proteina është i nevojshëm pikërisht për punën e rikuperimit që trupi juaj kryen gjatë natës.
Hapi 4
Pini shumë ujë. Shtë e nevojshme për trupin për metabolizmin normal. Vetëm me ndihmën e tij trupi heq toksinat dhe produktet e prishjes së proteinave. Procesi i ndarjes me yndyrë pa lagështi të mjaftueshme është gjithashtu i pamundur. Pini të paktën 3 litra ujë të pijshëm të pastër në ditë. Dhe nëse jeni aktivisht i përfshirë në sport, rriteni këtë shumë përgjysmë.
Hapi 5
Mënyra më e mirë për të djegur dhjamin nga kudo në trup është përmes ushtrimeve aerobike. Çiklizmi, gjimnastikë dhe vallëzim janë shumë të dobishme. Mos e ekzagjeroni përfitimet e humbjes së peshës së notit. Për të humbur dhjamin në pishinë, duhet të notoni me një ritëm të shpejtë për 30-40 minuta pa u ndalur. A jeni gati për bëma të tilla? Nëse jo, shkoni për të kandiduar.
Hapi 6
Ka shumë fusha të trajnimit aerobik, pajisjet më të fundit të stërvitjes janë krijuar, por gjithsesi, asgjë nuk ju ndihmon të humbni peshë, si dhe stërvitjen për vrapim. Nëse pesha juaj është shumë e rëndë, filloni duke ecur me një ritëm të shpejtë. Ecni përgjatë shtigjeve të parkut, ngjituni dhe zbrisni kodrat, gradualisht do të ndjeni se jeni gati të shkoni në një vrapim.
Hapi 7
Një stërvitje vrapimi përfshin djegien e dhjamit rreth 30 minuta pas fillimit. Pas kësaj, trupi vazhdon të ndahet me lipide për dy orë të tjera. Prandaj, kohëzgjatja minimale e një vrapimi është gjysmë ore, mundësisht më e gjatë. Mbani në mend se një stërvitje e humbur kthehet në mënyrë të konsiderueshme. Ju mund ta vini re rezultatin vetëm pas një e gjysmë - dy muaj të trajnimit të rregullt. Nga rruga, vrapimi në temperatura të ulëta ju lejon të digjni më shumë qeliza yndyrore, dhe humbja e peshës është shumë më e shpejtë. Pra, mos e lani stërvitjen tuaj në dimër.
Hapi 8
Nëse vraponi vazhdimisht dhe me një ritëm të mirë, nuk do t'ju nevojiten ushtrime shtesë të ab. Muskujt e barkut janë të përfshirë në mënyrë aktive në procesin e vrapimit, prandaj ata janë të përpunuar mirë. Mendoni sa herë gjatë vrapimit tuaj keni tërhequr këmbët deri në stomak? Nëse kjo nuk ju mjafton, atëherë mos harroni se mund të pomponi muskujt e shtypit pas një vrapimi jo më shumë se tre herë në javë. Atletët profesionistë kanë një shprehje "për të shënuar muskuj". Kjo do të thotë që muskujt e stërvitur ndalojnë t'i përgjigjen stresit.
Hapi 9
Mos u tërhiqni me pantallona dhe rripa speciale latex ose izoprene që krijojnë një efekt sauna dhe ju ndihmojnë të humbni peshë, sipas reklamës. Falë këtyre pajisjeve, ju po humbni vetëm ujë, i cili do të zërë vendin e tij sapo të pini dhe të shuani etjen. Por celuliti do të bëhet më i spikatur.
