Rrathë është një nga pajisjet më të përballueshme për ushtrime në shtëpi. Por jo të gjithë dinë ta përdorin atë në mënyrë korrekte, të tendosin shpinën gjatë rrotullimit dhe të marrin disa probleme shëndetësore. Por kur bëhet në mënyrë korrekte, rrathë është shumë efektive për formimin e një beli të ngushtë.
Efektiviteti i Ushtrimit Korrekt
Pozicioni i saktë për rrotullimin e hoopit supozon se këmbët janë së bashku (gjunjët paksa të përkulura), krahët anash (zgjatet paralelisht me dyshemenë) dhe pjesa e pasme është e drejtë. Mos i hapni këmbët gjerë, sepse në këtë rast vithet dhe ijët shfrytëzohen në punë, gjë që ndërhyn në kryerjen e një rrethi të vogël drejtpërdrejt me bel, që do të thotë se ndërhyn në punën e muskujve të mesit të trupit.
Të gjitha lëvizjet gjatë rrotullimit të rrathës duhet të jenë ritmike, të qeta dhe të rregullta. Shtyrja mund të dëmtojë shpinën. Ju duhet të lëvizni jo para dhe prapa, por në drejtim të akrepave të orës në një lëvizje të vazhdueshme. Për më tepër, amplituda duhet të jetë minimale. Ju duhet të rrotulloheni vetëm me bel, pjesa tjetër e trupit është sa më e palëvizshme.
Bestshtë më mirë të shtrembërohet hoop në stomak bosh. Advisshtë e këshillueshme që të bëni ushtrime të frymëmarrjes para kësaj, gjë që ndihmon në heqjen e ajrit në bark. Gjimnastika e frymëmarrjes mund të jetë absolutisht.
Për efektin më të mirë, përdredhja e rrathës është më e mira për njëzet minuta çdo ditë. Përveç forcimit dhe shtrëngimit të muskujve të barkut, ajo promovon zhvillimin e koordinimit, përmirëson funksionimin e zorrëve dhe zhvillon perceptimin e ritmit.
Pas rrotullimit të hoopit, bëni ushtrime për shtrirje dhe relaksim të muskujve për të përmirësuar rezultatet. Një nga opsionet më të mira është sekuenca dinamike e Përshëndetjes së Diellit në yoga.
Si të plotësoni ushtrimet?
Nëse gjatë përdredhjes së rrathës ju gjithashtu do të lodhni duart, duke i mbajtur ato paralele me dyshemenë për aq kohë sa të jetë e mundur, në një kohë mjaft të shkurtër do të shpëtoni nga masa e tepërt e dhjamit në zonat problematike. Provoni të shtrembëroni krahët kur rrotulloni hoopin në mënyrë që shuplakat tuaja të jenë të drejtuara nga tavani. Edhe dy deri në tre minuta të këtij ushtrimi statik çdo ditë do të japin rezultate mbresëlënëse brenda pak javësh.
Sigurohuni që të tensiononi muskujt e barkut ndërsa rrotulloni unazën, mos harroni për frymëmarrjen e duhur. Merrni frymë në mënyrë të barabartë, mos u zgjatni në frymëmarrje. Frymëmarrja e saktë është e rëndësishme gjatë çdo aktiviteti sportiv.
Për rezultate më mbresëlënëse, merrni parasysh përdorimin e një loop të ponderuar. Ashtë pak më e vështirë të rrotullohesh, por rezultati është më i mirë.
Mundohuni të mos shikoni TV ndërsa rrotulloni unazën, kjo, natyrisht, ndihmon në kalimin e kohës, por tërheq vëmendjen nga ekzekutimi i saktë i lëvizjeve. Gjatë ushtrimit, përqendrohuni në muskujt në të cilët po punoni.
