Çfarë të bëni gjatë pushimeve të gjata dimërore? Shumë njerëz kalojnë pa qëllim këto ditë, duke i mbushur ato me lojëra kompjuterike ose duke parë programe televizive monotone. A doni të kaloni dhjetë ditë të gjata me përfitimin e trupit tuaj? Atëherë duhet të marrësh shkopinj dhe të shkosh për një shëtitje!
Përdorni shansin për të shëruar trupin tuaj me ecje nordike gjatë pushimeve të gjata të dimrit. Kohët e fundit, ajo ka fituar popullaritet në të gjithë botën. Historia e origjinës së një lloji të veçantë të sportit është e rrënjosur në Finlandë. Ishin skiatorët finlandezë ata që i mbanin trupat në formë në sezonin e ngrohtë duke ecur me shkopinj, duke imituar skijimin.
Rezultati i kësaj risie ishte rezultati i hulumtimit mjekësor, i cili tregoi se ecja nordike:
- promovon humbjen e peshës;
- zhvillon muskujt e shpatullës dhe brezin e gjoksit;
- stabilizon punën e sistemit kardiovaskular;
- normalizon funksionin e zorrëve;
- forcon muskujt e trupit;
- përmirëson tonin.
Dhe më e rëndësishmja, ecja nordike përmirëson gjendjen shpirtërore dhe lehtëson depresionin.
Si të zgjidhni shkopinjtë
Shkopinjtë nordikë të ecjes mund të blihen në dyqanin e specializuar. Zgjedhja e madhësisë kryhet sipas formulës: (lartësia në cm + lartësia e tabanit të këpucës në cm në të cilën do të ecni) * 0, 68. Pjesa e sipërme e shkopit duhet të jetë e pajisur me rripa fiksimi.
Hapat e parë
Për herë të parë, mjafton një shëtitje gjysmë ore. Mundohuni të vëzhgoni trupin tuaj gjatë ditëve të para. Mos e lodhni veten me ngarkesa të tepërta, përndryshe gjueti do të zhduket shumë shpejt. Dhe rezultatet mund të jenë zhgënjyese. Ditët e para, koha e shëtitjes nuk duhet të kalojë 45 minuta, dhe pastaj pas çdo katër shëtitjesh, koha e kaluar në ajër të pastër mund të rritet me pesë minuta.
Teknika e lëvizjes
Së pari ju duhet të bëni pak ngrohje për t'u ngrohur dhe përgatitur muskujt tuaj. Disa kthesa, mbledhje, shtrirje - dhe mund të lëvizni.
Ju duhet të ecni i qetë, në të njëjtën kohë duke hedhur krahun dhe këmbën e kundërt: krahun e djathtë dhe këmbën e majtë dhe anasjelltas. Nuk është e nevojshme të tundni krahët me forcë, nuk ka nevojë as të shtypni afër trupit. Trupi është i anuar pak përpara gjatë ecjes nordike për të zvogëluar stresin në shpinë. Dora nuk ngrihet mbi kërthizë. Frymëmarrja është e lirë dhe e barabartë. Për relaksim, ju mund të dëgjoni muzikë të qetë, por jo të flisni gjatë ecjes. Shumë bëjnë shëtitje në grupe, kështu që ju duhet të ecni në mënyrë të barabartë, pa ndërhyrë dhe shqetësuar njëri-tjetrin.
Ecja nordike është arsyeja më e mirë për të zbritur në divan dhe për të filluar një jetë të re që do të sjellë jo vetëm kënaqësi, por edhe shëndet.
