Ata që janë të vetëdijshëm se "skiatorët" pa ski, të cilët hasen gjithnjë e më shumë në rrugë dhe shtigje pyjore, janë pasues të ecjes skandinave, nuk ka nevojë të shpjegojmë përfitimet e këtij sporti amator. Për të tjerët, është një ide e mirë të flasin për ecjen nordike me mjekun tuaj, veçanërisht nëse këto takime janë të rregullta dhe nuk ndodhin gjithmonë për arsye të mira.
Udhëzimet
Hapi 1
Me siguri mjeku do t'ju këshillojë të zotëroni këtë sport për të hequr qafe shumë sëmundje. Ecja skandinave ose finlandeze (në vendlindjen e paraqitjes) është një përfitim i madh për trupin, si për qëllime mjekësore dhe profilaktike. Të gjithë, të rinj dhe të moshuar, mund ta bëjnë këtë. E vetmja gjë që të jeni të kujdesshëm në lidhje me këtë lloj ecjeje për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare dhe të konsultoheni me një mjek paraprakisht, por edhe ata nuk janë plotësisht të mbyllur rrugën për në klasa, ju vetëm duhet të zgjidhni ritmin e duhur të ecjes.
Hapi 2
Falë shtyllave të ecjes që zvogëlojnë tendosjen në këmbët e tyre, edhe njerëzit me sëmundje të përbashkët të këmbëve mund të ushtrojnë në mënyrë efektive. Gjithashtu, prania e shtyllave bën të mundur angazhimin e muskujve të pjesës së sipërme të trupit, gjë që është e rrallë për aktivitete të tilla sportive amatore. Dhe mbështetja e tonit, harmonisë dhe përshtatjes si rezultat i klasave më në fund duhet të tejkalojë peshoren në favor të zgjedhjes së ecjes skandinave.
Hapi 3
Pasi të merret vendimi për të shkuar për të ecur me shkopinj dhe, nëse është e nevojshme, merret leja nga mjeku që merr pjesë, duhet të merrni pjesë në blerjen e pajisjeve korrekte dhe veshjeve të rehatshme sportive. Ju gjithashtu duhet të mendoni për qëllimin e klasave: humbja e peshës, përmirësimi i trupit, marrja e një ngarkese ditore të gjallërisë, etj. Numri i klasave në javë dhe kohëzgjatja e tyre do të varet nga kjo.
Hapi 4
Formulari për klasa mund të jetë çdo, për sa kohë që është i rehatshëm në të. Mund të jenë pantallona të shkurtra dhe një bluzë në verë ose një tuta e ngrohtë në vjeshtë, një xhaketë e rehatshme në dimër ose një xhaketë e papërshkueshme nga uji në pranverë. Atlete ose atlete gjithashtu duhet të plotësojnë vetëm kërkesat e komoditetit. Ju mund të blini një çantë shpine të lehtë për të marrë me vete ujë të pijshëm, një aparat fotografik për të kapur pamje të bukura ose një telefon. Për të ecur nën diellin përvëlues, duhet të blini një kapelë - një kapelë panama ose një kapak.
Hapi 5
Vetëm shtyllat nordike në këmbë duhet të blihen nga pajisjet. Shtyllat janë speciale, shtyllat e skive ose shtyllat për trekking nuk janë të përshtatshme për praktikë. Polet për ecje nordike mund të jenë monolit (me një gjatësi të caktuar fikse) ose rrëshqitës (gjatësia mund të ndryshohet). Shkopinjtë monolit janë të një cilësie më të lartë. Gjatësia e tyre duhet të zgjidhet bazuar në formulën: lartësia x 0, 68 (rrumbullakosni rezultatin brenda plus ose minus 5 cm). Gjithashtu, shkopinjtë karakterizohen nga prania e dorezave të veçanta në shiritat, të cilat ndihmojnë në parandalimin e shfaqjes së kallove kur zmbrapsen. Majat e shkopinjve përfaqësohen nga thumba metalikë për të ecur në rërë, tokë, dëborë, akull dhe sipërfaqe të ndryshme të lirshme. Kur ecni në një sipërfaqe të fortë (për shembull, asfalt), në skajet e shtyllave vendosen këshilla speciale prej gome, të cilat duhet të blihen veçmas nëse nuk përfshihen në çantë.
Hapi 6
Përzgjedhja e pajisjeve mund të diskutohet me një trajner nordik në këmbë ose me ata që kanë praktikuar këtë lloj ecje për një kohë të gjatë. Klubet skandinave të ecjes po krijohen në qytete të mëdha, ku ata gjithashtu mund t'u përgjigjen pyetjeve aktuale. Ata gjithashtu mund të mësojnë teknikën e të ecurit me shkopinj, si dhe të ofrojnë aktivitete të përbashkëta në mënyrë që të mos jetë aq e frikshme për të filluar.
Hapi 7
Teknika e të ecurit me shkopinj konsiderohet e natyrshme, pasi i ngjan ecjes normale. Njëkohësisht, lëvizjet kryhen me këmbën e djathtë dhe dorën e majtë ose këmbën e majtë dhe dorën e djathtë. Në këtë rast, këmba vendoset së pari në thembër, dhe pastaj rrokulliset në gishtin e këmbës. Mbani shpinën drejt dhe shpatullat tuaja të relaksuara. Frymëmarrja kur ecni duhet të jetë e barabartë, e qetë - thithni në numërimin e "një, dy", nxirrni - në "tre, katër, pesë, gjashtë".
Hapi 8
Klasat duhet të fillojnë me shëtitje të shkurtra për rreth 15-20 minuta, dhe pastaj gradualisht të rrisin kohën. Shtë më mirë të ecni me ritmin tuaj të zakonshëm, të mos vraponi. Në përgjithësi, ngarkesa duhet të varet nga gjendja e shëndetit, mosha dhe madje edhe gjendja shpirtërore. Gjëja kryesore është që trajnimi duhet të jetë i kënaqshëm.
Hapi 9
Para çdo stërvitje, sigurohuni që të shtrini të gjithë muskujt. Ktheni poshtë dhe anash, mund të kryhen lunges, squats, ngritje këmbë, etj, dhe shkopinjtë mund të përdoren për mbështetje. Ushtrimet e zgjatjes bëhen pas stërvitjes. Nuk është e nevojshme të uleni në spango, por duhet të shtrini muskujt e përfshirë. Pas kësaj, relaksimi më i mirë do të jetë një sauna ose një banjë relaksuese.
Hapi 10
Nëse lind një pengesë psikologjike para fillimit të klasave, duhet të mbani mend se ky është një sport popullor dhe në modë në shumë vende dhe me guxim shkoni me shkopinj për të pushtuar majat dhe fushat. Për mbështetje, ju mund të ftoni miqtë dhe njerëzit me të njëjtin mendim për shëtitje të përbashkëta. Ju mund të ndryshoni itinerare, të zgjidhni udhëzime të reja dhe të ecni me kënaqësi dhe përfitim për trupin.
