Midis shumë sporteve amatore, ecja nordike shquhet për origjinalitetin e saj. Thelbi i një shëtitje të tillë konsiston në shëtitje me përdorimin e shtyllave të veçanta që duken si shtylla skish. Ky sport relativisht i ri shpejt u bë i njohur dhe është përhapur gjerësisht në mesin e atyre që kërkojnë të bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme.
Ecja nordike në kulturën evropiane
Ecja skandinave, e cila quhet ndryshe ecje nordike ose finlandeze, si një lloj i pavarur i sporteve amatore, u shfaq zyrtarisht pesëmbëdhjetë vjet më parë. Ideja për të kombinuar kalimet në këmbë me mbështetjen në shkopinj erdhi në mendjen e skiatorëve finlandezë, të cilët përdorën pajisjet tradicionale të skive kur lëviznin.
Doli që trajnimi veror, i cili simulon skijimin, rrit ndjeshëm rezultatet e atletëve gjatë garave dimërore.
Nisma e atletëve profesionistë u mor shpejt nga të apasionuarit pas shëtitjes. Ecja skandinave ose nordike u përhap shpejt në të gjithë Skandinavinë dhe Evropën. Ky sport i aplikuar fitoi popullaritet të veçantë në Gjermani, ku u shfaqën pista të veçanta për ecje të tillë.
Sot emri "Ecja Nordike" është patentuar, janë hartuar manuale universale për këtë lloj lëvizjeje. Përmirësimi i shtyllave të skive, të cilat tani janë më të lehta për tu mbajtur në dorë, krijimi i simulatorëve të veçantë dhe shpikjeve të tjera i kanë dhënë një shtysë të re zhvillimit të ecjes me shtylla. Seksionet dhe klubet e adhuruesve të këtij sporti janë të organizuara kudo.
Përfitimet e ecjes nordike
Studimet nga shkencëtarët gjermanë kanë zbuluar potencialin e lartë shëndetësor të ecjes skandinave. Kur ecni me mbështetje në shkopinj, muskujt e krahëve, brezi i shpatullave dhe pjesa e sipërme e shpinës janë stërvitur në mënyrë të përsosur, ndërsa gjatë ecjes ose vrapimit normal, këto grupe muskujsh pothuajse nuk janë të përfshirë. Duke u mbështetur në shkopinj, atletja zvogëlon ngarkesën në këmbë, nyje të hip dhe gjurit. Kjo na lejon të rekomandojmë ecjen nordike për ata që vuajnë nga sëmundjet e nyjeve dhe sistemit musculoskeletal.
Ecja në shufër përdor pothuajse të gjitha grupet kryesore të muskujve, të cilat djegin po aq kalori sa, për shembull, boksi ose ushtrimet në makineri. Kjo është arsyeja pse ecja nordike rekomandohet për ata që kanë tendencë të jenë mbipeshë dhe duan të humbin peshë shpejt.
Trajnimi i rregullt zhvillon koordinimin e lëvizjeve dhe ndjenjën e ekuilibrit, si dhe përmirëson dukshëm sjelljen. Ndryshe nga ski në dëborë, ju nuk keni pse të bini shpesh këtu. Ecja nordike sjell rehati në stërvitjen tuaj në këmbë, edhe nëse jeni duke u ngjitur përpjetë. Kjo ecje është e gjithanshme dhe e përshtatshme për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit.
Kundërindikimet për këtë lloj të aktivitetit fizik mund të jenë vetëm sëmundje akute infektive ose përkeqësim i sëmundjeve kronike.
Teknika skandinave e ecjes
Ecja nordike ka rregullat dhe teknikat e veta. Nga jashtë, është shumë e ngjashme me ecjen tradicionale. Krahët, këmbët dhe trupi lëvizin sinkronisht dhe lirshëm. Gjatë lëvizjes, rekomandohet të vendosni këmbën në thembra, dhe pastaj të transferoni peshën e trupit në gishtat e këmbëve. Lëvizjet duhet të jenë të qetë, nuk duhet të tundni gjymtyrët dhe të hidhni me shkopinj.
Para fillimit të lëvizjes, një nga krahët është përkulur pak në bërryl dhe tërhiqet pak përpara. Në këtë rast, shkopi duhet të jetë në një kënd me tokën. Dora e dytë e përkulur në bërryl duhet të mbahet në nivelin e nyjes së hip, duke drejtuar shkopin mbrapa. Nëse jeni duke dhënë mësim në një grup, merrni masa paraprake dhe mbani një distancë në mënyrë që shkopi me majë të mos dëmtojë atletët e tjerë.
Shtë e rëndësishme të zgjidhni ritmin e duhur të ecjes. Ecja me shkop duhet të jetë më intensive sesa ecja normale. Gjerësia e hapit do të përcaktohet nga diapazoni i lëvizjes. Sigurohuni që ngarkesa në sistemin musculoskeletal dhe shpinë të sipërme të mos jetë e tepërt. Sapo të kuptoni se keni filluar të mbyteni, ndaloni dhe bëni një pushim. Pas një pauzë, lëvizja mund të vazhdohet me një ritëm më të ngadaltë.
Ekzistojnë mundësi të ndryshme për teknikën e hapave. Këshillohet që të alternoni ecjen e shpejtë dhe të ngadaltë, hapat e cekët dhe të gjerë. Trajnoni trupin të punojë në një mënyrë impulsive, duke alternuar intensitetin e ndryshëm të ngarkesës. Kur ecni, përpiquni ta vendosni këmbën tuaj fort në tokë, por mos e përplasni. Teknika e ecjes përcaktohet kryesisht nga sa të sakta janë shkopinjtë në lartësi. Nëse ato janë shumë të gjata, mund të kenë nevojë të shkurtohen. Inventari dhe pajisjet e zgjedhura në mënyrë korrekte do ta bëjnë udhëtimin tuaj në shëtitje jo vetëm të dobishëm, por edhe të rehatshëm.
