Kardio, ose ushtrim aerobik, është çdo aktivitet fizik që shkakton një rritje të ndjeshme të rrahjeve të zemrës. Në këtë rast, sistemi kardiovaskular punon më aktivisht.
Udhëzimet
Hapi 1
Nga sportet, ushtrimet kardio përfshijnë vrapimin, ecjen, notin, çiklizmin. Aktivitete të tjera si ngjitja e shkallëve, kërcimi me litar dhe gjimnastikë gjithashtu mund të quhen ngarkesa kardio. Një person me çdo gjendje shëndetësore mund të bëjë ngarkesa kardio, sepse shkalla e ngarkesës mund të ndryshojë.
Hapi 2
Vrapimi është stërvitja më e njohur në kardio. Ju mund të bëni vrapim, durim, vrapim interval. Ekzistojnë shumë teknika, por rezultati është gjithmonë: forcimi i sistemit kardiovaskular, zhvillimi i muskujve të këmbëve, zvogëlimi i shtresës dhjamore. Vrapimi duhet të bëhet në këpucë speciale sportive, sepse ekziston rreziku i dëmtimit të nyjeve për shkak të pozicionimit jo të duhur të këmbëve.
Hapi 3
Aerobia është një ngarkesë kardio e disponueshme për të gjithë, e cila përfshin një sërë ushtrimesh me intensitet të ndryshëm. Ekziston gjimnastikë për fillestarët, gjimnastikë për gjimnastikën e stërvitur dhe intensive. Mund të përfshijë elementë të forcës, ushtrime me pesha të lehta, duke ndihmuar kështu në forcimin e të gjitha grupeve të muskujve. Ju mund të bëni gjimnastikë në një grup ose vetë.
Hapi 4
Kërcimi i litarit nuk është një ushtrim i lehtë që mund të duket shumë monoton për shumë njerëz. Por ky është një nga llojet më të konsumuar të energjisë në stërvitjen kardio. Nëse mund të përballoni një orë të plotë kërcimi, do të shpëtoni nga gjysma e kalorive të ngrënë në ditë. Kërcimi i litarit nuk është i përshtatshëm për të gjithë; kërkon një sistem të shëndetshëm muskuloskeletor.
Hapi 5
Ngjitja e shkallëve është një tjetër aktivitet fizik i disponueshëm për të gjithë, kostot e energjisë së të cilit barazohen me ato të kërcimit të litarit. Ka edhe simulator të veçantë që simulojnë ngjitjen e shkallëve. Duke hequr dorë nga ashensorët dhe shkallët lëvizëse, ju mund të digjni në mënyrë të padukshme shumë kalori.
Hapi 6
Ecja është ushtrimi më i lehtë dhe më i këndshëm kardio, sepse mund të zgjidhni një ritëm të rehatshëm. Por kjo është gjithashtu aktiviteti fizik më pak i konsumuar energji, shkakton një rritje të lehtë të rrahjeve të zemrës. Dhe sa më shpesh të rrahë zemra, aq më intensivisht harxhohen rezervat e yndyrës. Mund të themi se ecja ka një efekt kryesisht tonik.
Hapi 7
Çiklizmi në fakt imiton lëvizjen e këmbëve kur ulet, kështu që stërvit muskujt përkatës të këmbës në të njëjtën kohë. Muskujt e këmbës së poshtme dhe të kofshëve marrin një ngarkesë të konsiderueshme. Ngasja kryesisht në një sipërfaqe të sheshtë ose në tatëpjetë nuk mund të quhet shumë efikase; një peizazh heterogjen është i nevojshëm për një efekt të rëndësishëm shërues.
