Me një bel të hollë, një grua bëhet më e sigurt në vetvete, fiton sensualitet dhe butësi. Ajo ka mundësi të veshë një larmi veshjesh. Në ditët e vjetra, për hir të bukurisë, bukuroshet bënin sakrifica të paimagjinueshme: ata vishnin korse dhe madje hiqnin brinjët e tyre. Tani beli zvogëlohet përmes ushtrimeve.
Një grup ushtrimesh për çdo ditë
Shpatet. Qëndroni me këmbët tuaja larg njëra-tjetrës. Krahët e përkulur mbyllen në pjesën e pasme të kokës. Filloni të bëni kthesa anësore. Mbani shpinën drejt dhe përpiquni të përkuleni sa më ulët që të mundeni. Numri i përsëritjeve: 8-12 herë.
Kthehet me një shkop në dorë. Merrni një shkop të gjatë metër, mbështillni krahët rreth tij dhe mbështilleni rreth qafës. Tani filloni të bëni kthesat anësore. Vetëm pjesa e sipërme e trupit duhet të rrotullohet, dhe legeni mbetet i palëvizshëm. Numri i përsëritjeve: 8-12 herë.
Përkulet me një shkop. Për këtë ushtrim, merrni edhe një shkop dhe mbështilleni rreth qafës. Tani bëni kthesat dhe shtoni kthesa në to. Vendosni vijën e shpatullave gjatë kthesave në mënyrë rigoroze paralele me dyshemenë. Numri i përsëritjeve: 4-8 herë.
Përkulet nga një pozicion i prirur. Shtrihuni në shpinë ndërsa bëni ushtrimin. Këmba e djathtë duhet të jetë e përkulur dhe në dysheme. Këmba e majtë qëndron në të djathtë. Dora e majtë tërhiqet anash, dhe pëllëmba është kthyer lart. Dora e djathtë tërhiqet në pjesën e prapme të kokës. Tani shtrëngoni muskujt e barkut dhe lëvizni gjoksin drejt gjurit tuaj të majtë. Idealisht, shpata e djathtë duhet të ngrihet gradualisht nga dyshemeja. Pas kësaj, uleni butësisht. Kryeni ushtrimin të paktën 4-8 herë, dhe më pas rrokullisuni në anën tjetër.
Ngritja e këmbëve të përkulura. Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët lart dhe kryqëzojini. Pastaj ulni këmbët në anën e djathtë, ngrini përsëri dhe ndërroni këmbët e poshtme dhe të sipërme. Pas kësaj, uli këmbët në anën e majtë dhe ngrihu përsëri. Numri i përsëritjeve: 8-12 herë.
Kompleksi është projektuar për disa javë. Duhen jo më shumë se 20 minuta në ditë.
Këshilla për ushtrime
Para se të kryeni një sërë ushtrimesh, duhet patjetër të bëni një ngrohje. Kjo do të lejojë që muskujt të ngrohen dhe trupi të përgatitet për stresin. Për një ngrohje normale, 5-7 minuta janë të mjaftueshme. Qëndroni drejt, merrni frymë thellë dhe shtrijini krahët lart. Pastaj përkulem dhe nxjerr frymë.
Bëni nja dy dreka përpara. Tani bëni disa mbledhje. Pastaj bëni lëvizje rrethore me këmbët dhe pjesët e poshtme të këmbëve. Shtrij krahët. Lëvizjet e vallëzimit mund të përdoren. Vendosuni në pozicion ulur dhe bëni ushtrime shtrirjeje. Bend mbi të parë në një gisht dhe pastaj në tjetrin. Ngrohja ka mbaruar.
Nëse doni të rrisni efektin e stërvitjes, atëherë merrni parasysh mundësitë për aktivitet shtesë fizik: not, gjimnastikë në ujë, ecje, çiklizëm, etj. Gjithashtu, përdredhni unazën midis ushtrimeve. Dhe beli juaj do të tkurret shumë më shpejt.
