Shëndeti i sistemit kardiovaskular ndikon në aktivitetin e të gjithë organizmit në tërësi. Duke bërë ushtrime të caktuara, do të bëheni më të fortë, më të shëndetshëm dhe ngjitja e gjatë e shkallëve nuk do t'ju shkaktojë më frymëmarrje dhe shqetësim.
Forcimi i sistemit kardiovaskular në simulatorët
Palestra është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rimbushur shëndetin tuaj. Pajisjet kardio ndihmojnë në forcimin e të gjithë muskujve dhe promovimin e funksionit të shëndetshëm të zemrës. Makineritë më të njohura të këtij lloji janë biçikleta eliptike, rutine dhe stacionare. Punë rutine simulon drejtimin natyror, ju mund të vendosni shkallë të ndryshme të rezistencës së imituesit, si dhe tipare të lehtësimit, për shembull, drejtimin në tatëpjetë. Biçikleta ushtrimore ndihmon në lehtësimin e shtyllës kurrizore, dhe është gjithashtu e përshtatshme për njerëzit me dhimbje në gjunjë. Trajnerët eliptikë janë zhvillimi i fundit, pedalet dhe parmakët e tyre lëvizin në një rreth, gjë që jep një ngarkesë të mirë, por nuk mbingarkon shpinën dhe nyjet.
Kur ushtroni, monitoroni pulsin tuaj, mbani një ritëm të moderuar. Duhet të jeni të qetë, gulçimi është shumë i padëshirueshëm.
Trajnimi i muskujve të zemrës gjatë notit
Noti jo vetëm që forcon dhe forcon në mënyrë të përsosur trupin, por gjithashtu ka një efekt të dobishëm në zemrën dhe enët e gjakut. Trupi juaj është në një pozicion horizontal, dhe lëvizjet tuaja janë në ujë, i cili është më i dendur se ajri. E gjithë kjo favorizon daljen e gjakut nga zemra në enët periferike dhe mbrapa. Presioni i ushtruar nga uji lejon që zemra të punojë më mirë dhe në mënyrë të barabartë. Gjithashtu, frymëmarrja e thellë e notarëve është një lloj masazhi për zemrën, duke aktivizuar aktivitetin e saj. Përveç kësaj, u vu re se të qenit në ujë normalizon përbërjen e gjakut dhe i bën enët e gjakut më elastike. Dhe ngarkesa minimale në nyje e bën këtë sport të arritshëm për pothuajse të gjithë.
Noti është i mirë edhe për sistemin nervor - qetëson dhe normalizon gjumin.
Gjimnastikë - lëvizje e shpejtë dhe frymëmarrje ritmike
Klasat e gjimnastikës ndezëse janë të përshtatshme për njerëzit energjikë që nuk kanë frikë nga vështirësitë. Klasat e para do të jenë mjaft të vështira, por me kalimin e kohës, trupi do të përshtatet dhe ju do të ndjeni një përmirësim të qëndrueshmërisë. Theksi në gjimnastikë është në ritmin e lëvizjeve dhe ngarkesën alternative të të gjitha grupeve të muskujve. Stretchimi kryhet edhe në klasë, i cili forcon muskujt dhe nyjet. Aerobia moderne ndahet në disa lloje: cikli - duke përdorur një biçikletë stërvitje, hap - në një platformë të veçantë, fitball - në një top fitnesi. Me ushtrime të rregullta, ka edhe një djegie aktive të kalorive, forcimin e skeletit të kockave dhe përmirësimin e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë së nyjeve.
