Shtrirja e mirë është e rëndësishme në sport dhe jetën e përditshme. Arritja atletike nuk është e mundur pa muskuj të shtrirë mirë. Muskujt që kanë kontraktuar gjatë stërvitjes nuk mund të marrin vetë gjatësinë e tyre origjinale për disa ditë. Trajnimi i vazhdueshëm pa shtrirje e bën një person të pompohet, por i vështirë. Në jetë, një person pa shtrirje të mirë ka një rrezik më të madh të dëmtojë veten nëse bie. Shtrirja duhet të bëhet pas aktiviteteve sportive ose në çdo kohë të ditës.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët larg dy gjerësi të shpatullave. Ndërsa nxirrni frymën, ulni pjesën e sipërme të trupit, vendosni pëllëmbët në dysheme, transferoni peshën tuaj në duar. Përhapni këmbët sa më shumë të jetë e mundur, duke simuluar një ndarje anësore. Qëndroni kështu për 1-2 minuta. Butësisht tërhiqni këmbët lart në pozicionin fillestar.
Hapi 2
Uluni në gjurin tuaj të djathtë, mbështetuni në dorën tuaj të djathtë, kapeni anijen e këmbës tuaj të majtë me pëllëmbën tuaj të majtë. Tërhiqni thembrën e këmbës tuaj të majtë drejt vitheve të majta. Ndjeni shtrirjen në muskujt në pjesën e përparme të kofshës tuaj. Drejtoni butësisht këmbën tuaj të majtë. Përsëriteni ushtrimin në këmbën tjetër.
Hapi 3
Uluni në dysheme, shtrini këmbët, ngrini krahët drejt mbi kokën tuaj. Ndërsa nxjerrni frymë, ulni pjesën e sipërme të trupit drejt këmbëve. Mbani shpinën drejt, tërhiqni gjoksin në gjunjë. Uluni kështu për 1-2 minuta. Relaksoni tërë pjesën e sipërme të trupit, rrumbullakosni shpinën, vendosni duart në dysheme. Pas 2 minutash, drejtoni shpinën, mbërtheni veshët me shpatullat tuaja dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit ndërsa thithni.
Hapi 4
Qëndroni drejt, palosni gishtat pas shpinës në një "bravë", hapni gjoksin. Ndërsa thithni pas shpinës, ngrini krahët drejt. Mbajeni pozicionin për 1-2 minuta. Me një frymëmarrje, merrni pozicionin fillestar.
Hapi 5
Uluni në kofshën tuaj të djathtë me gjurin tuaj në një kënd prej 90 gradësh dhe këmbën tuaj të majtë mbrapa. Ndërsa nxirrni frymën, ulni pjesën e sipërme të trupit në dysheme, ndjeni shtrirjen e kofshës së djathtë. Bëni ushtrimin për 2 minuta. Ndërsa thithni, ngrini pjesën e sipërme të trupit, mbështetuni në duar dhe drejtoni butësisht këmbën tuaj të djathtë. Përsëriteni ushtrimin me këmbën tuaj të majtë.
