Çdo person në jetë përballet me një shqetësim të tillë fizik si një ndjesi e dhimbshme ose thjesht e pakëndshme në shpinën e vet. Për të shmangur këtë fenomen ose për të lehtësuar gjendjen, gjimnastika speciale, që prek muskujt e shpinës dhe shpinës, do të ndihmojë. Rekomandohet që t'i përfshini këto ushtrime në ushtrimet tuaja të mëngjesit ose t'i bëni ato gjatë ditës kur ndjeni tension në shpinë.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni me vithet në thembra ose në karrige (nëse jeni në punë), me duar të kapura pas bravës. Ndërsa thithni, hapni gjoksin, tërhiqni shpatullat prapa, ngrini krahët sa më lart. Mbajeni pozën për 1 minutë. Ndërsa nxirrni frymën, ulni krahët poshtë, rrumbullakosni shpinën, ulni pjesën e sipërme të trupit në gjunjë dhe relaksohuni plotësisht.
Hapi 2
Shtrihuni në bark, vini duart poshtë shpatullave, mbështetni gishtat në dysheme. Ndërsa thithni, grisni pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja, duke drejtuar gradualisht krahët, shtrihuni lart prapa kurorës. Mbajeni pozën për 20-30 sekonda. Me një frymëmarrje, uleni plotësisht në dysheme. Nëse jeni në punë dhe nuk mund ta bëni ushtrimin në këtë version, atëherë përdorni një karrige ose stol për versionin e modifikuar. Mbështetni pëllëmbët në ndenjësen, vendosni gishtat në dysheme, ulni gjoksin në gishta. Ndërsa thithni, shtrijeni trupin lart dhe kryeni ushtrimin, si në opsionin e parë.
Hapi 3
Uluni në një pozicion turk në dysheme, mbani shpinën drejt, pëllëmbët në gjunjë. Ndërsa thithni, vendosni dorën tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë, ktheni në shtyllën kurrizore përgjatë boshtit të saj në të majtë dhe shikoni mbi supe. Mos e rrumbullakosni shpinën, tërhiqni kurorën lart, merrni frymë në mënyrë të barabartë. Pas 1 minutë, merrni pozicionin fillestar dhe përsëritni kthesën në të djathtë, duke vendosur pëllëmbën tuaj të majtë në gju tjetër. Versioni i zyrës mund të kryhet në një karrige. Uluni drejt me këmbët në dysheme. Ndërsa thithni, ktheni djathtas në shtyllën kurrizore, përpiquni të vendosni të dy pëllëmbët në pjesën e pasme të karriges. Mbajeni këtë pozë për 1 minutë. Me një frymëmarrje, lëshohuni dhe përsëritni ushtrimin në drejtimin tjetër.
