Shtrirja ose shtrirja është një kombinim i bazave të sportit, vallëzimit dhe yogës. Ndërsa zhvilloni koordinimin e lëvizjeve, lëvizshmërisë së nyjeve dhe elasticitetit të muskujve në të njëjtën kohë, shtrirja në të njëjtën kohë promovon djegien e indit yndyror. Rezultati është fleksibiliteti, lehtësia, liria e lëvizjes së trupit.
Shtrirja (shtrirja) në përkthim nga anglisht do të thotë "shtrirje". Muskujt përbëhen nga fibra që mund të tkurren nën stres. Ushtrimet e zgjatjes, mbi të cilat bazohet zgjatja, lejojnë që muskujt të kthehen në gjendjen e tyre të mëparshme.
Ekzistojnë dy lloje kryesore të shtrirjes:
- dinamike (shtrirje në lëvizje),
- statike.
Shtrirja dinamike është zakonisht një lëvizje me një amplitudë mjaft të madhe (për shembull, këmbë ose krahë që lëkunden me gjerësi) dhe ky lloj i fitnesit kërkon përgatitje serioze paraprake. Disavantazhi i shtrirjes dinamike është se muskujt janë shtrirë për një periudhë shumë të shkurtër kohe, duke rënë në pikat ekstreme të amplitudës.
Shtrirja statike përfshin një ushtrim shumë të ngadaltë, nuk ka ritëm të shpejtë ose lëvizje të papritura, ndërsa muskujt qëndrojnë sa më të shtrirë për një kohë të gjatë. Performanca e ngadaltë e ushtrimeve ju lejon të rrisni ngarkesën gradualisht (e cila është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që nuk mund të mburren me një formë të shkëlqyeshme fizike), të shmangni dëmtimet dhe dhimbjet në muskujt e mbingarkuar dhe ju mëson të kontrolloni trupin tuaj. E gjithë kjo e bën shtrirjen statike shumë të popullarizuar tek fillestarët.
Ushtrimet e zgjatjes janë një mënyrë efektive për të qëndruar të tonifikuar. Gjatë seancave të zgjatjes:
- qarkullimi i gjakut përmirësohet, kapëset e muskujve hiqen, rritet elasticiteti i muskujve,
- qarkullimi i rritur i gjakut në zonën e nyjeve, nyjet bëhen më të lëvizshme, rreziku i depozitimit të kripës zvogëlohet;
- frymëmarrja e thellë dhe e përqendruar zbut dhe përmirëson funksionin e trurit,
- rrjedha e oksigjenit në trup kontribuon në ndarjen e suksesshme të indit yndyror.
Një tjetër plus i shtrirjes është mungesa e kufizimeve të moshës. Sidoqoftë, meqenëse mosha zakonisht shkon dorë për dore me sëmundjet kronike, njerëzit e moshës së pensionit ose para pensionit duhet të bëjnë shtrirje nën mbikëqyrjen e një traineri, dhe ta rrisin ngarkesën gradualisht dhe me kujdes.
Sidoqoftë, trajneri rekomandohet për të gjithë në fazën fillestare. Por, çfarë është e mirë për shtrirjen - pasi të keni zotëruar kompleksin, mund të bëni ushtrime në shtëpi, vetë, në një kohë të përshtatshme për veten tuaj. Dhe kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që janë të ngarkuar shumë me punë "të ulur" dhe bëjnë një mënyrë jetese të ulur, në të cilën udhëtimet e rregullta në palestër vështirë se "përshtaten".
Cilat janë rezultatet e bërjes së këtij lloji të fitnesit? Efekti më i dukshëm është një përmirësim i dukshëm në koordinimin motorik. Kjo ndihet si gjatë trajnimit (aftësia për të lëvizur lehtësisht lehtëson ushtrimin), dhe "në jetë". Qëndrimi përmirësohet, bëhet më e lehtë për të mbajtur ekuilibrin, lodhja zhduket dhe efikasiteti rritet. Përveç kësaj, forca e muskujve rritet dukshëm: në fund të fundit, ushtrimet e zgjatjes "i mësojnë" ata të pranverojnë, të punojnë, pavarësisht nga lodhja.
