Sekreti i shtrirjes së përsosur nuk qëndron vetëm në truket dhe teknikat e trajnimit, por edhe në mënyrën se si përgatiteni veten për rezultate. Morali shpesh nënvlerësohet, por besimi në suksesin tënd është çelësi i fitores.
Një shtrirje e shkëlqyeshme nuk mund të arrihet vetëm me disa ushtrime disa herë. Duhet një kohë e gjatë dhe punë e vështirë, por rezultati do të jetë i jashtëzakonshëm. Në këtë rast, shprehja "Durimi dhe puna do të shkatërrojë gjithçka" është shumë e rëndësishme, natyrisht, përdorimi i trukeve dhe trukeve të ndryshme është gjithashtu i zbatueshëm.
Cili është sekreti i shtrirjes së përsosur
Si i arrini shtrirjet mahnitëse? Gjëja kryesore është që të merrni kënaqësi të vërtetë nga procesi i shtrirjes së muskujve dhe nyjeve, të përpiqeni për përsosjen dhe të mos ndaleni para vështirësive të trajnimit. Mund të bëni mirë shtrirje në pothuajse çdo moshë. Gjëja e parë që duhet të bëni është të ngrohni trupin tuaj mirë para se të bëni ushtrime shtrirjeje. Ky proces duhet të jepet të paktën 10-15 minuta, përndryshe rrezikoni të "grisni" muskujt, duke mos arritur asgjë. Vetëm një trup i ngrohur mirë mund të rrënjosë aftësi të mahnitshme të shtrirjes.
Dhoma ku kryhen ushtrimet shtrirëse nuk duhet të jetë e ftohtë, pasi muskujt kanë nevojë për ngrohtësi dhe rehati gjatë gjithë stërvitjes. Wrongshtë e gabuar për ata njerëz që të mendojnë se shtrirja e mahnitshme mund të arrihet duke bërë lëvizje të mprehta me një amplitudë të madhe me këmbët e tyre. Janë lëvizje të qeta, të ngadalta dhe të matura që janë shoqëruese e shtrirjes së mirë të muskujve dhe nyjeve.
Një teknikë për të nxitur shtrirjen efektive
Për të arritur shtrirje të përsosur, gjimnastët profesionistë rekomandojnë përdorimin e teknikës së mëposhtme. Shtë e nevojshme të merrni një pozë që kërkohet për të punuar muskujt specifik. Shtrirja konsiston në shtrirjen ngadalë deri në momentin kur ndjenja e rehatisë kufizohet me pak dhimbje. Pasi të keni arritur këtë pozicion, duhet të qëndroni të paktën 30 sekonda. Atshtë në këtë moment që muskujt punojnë më aktivisht dhe shtrihen në nivelin maksimal. Stërvitja pas stërvitjes do t'ju lejojë të bëheni më fleksibël. Do të jetë e mundur të qëndroj në qëndrimin e shtrirjes statistikore jo për 20-30 sekonda, por për një minutë ose më shumë, ndërsa kufiri i dhimbjes do të lëvizë gjithnjë e më tej. Gjatë stërvitjes së muskujve, është e domosdoshme të shikoni pjesën e trupit që po tërheqni. Minutat e relaksimit midis seteve janë gjithashtu shumë të rëndësishme. Gjatë kësaj periudhe kohore, duhet të relaksoheni jo vetëm trupin, por edhe mendimet.
Për të arritur një shtrirje të përsosur, është e nevojshme të përpiqesh të sigurosh që muskujt dhe ligamentet të shtrihen në mënyrë simetrike. Sigurisht, nuk duhet të prisni një rezultat pozitiv të dukshëm pas vetëm një jave trajnimi të përditshëm, por në një ose dy muaj mund të shijoni plotësisht rezultatet e përpjekjeve tuaja.
