Shtrirja e mirë i jep trupit një pamje të hijshme dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit. Pothuajse të gjithë mund të arrijnë rezultate mbresëlënëse nëse ushtrojnë çdo ditë.
Një grup ushtrimesh për shtrirjen e këmbëve. Përsëriteni çdo ushtrim 7-10 herë, duke qëndruar në pikën ekstreme për 20-30 sekonda. Së pari, qëndroni me këmbët tuaja sa më të gjera. Në këtë rast, këmbët duhet të jenë pingul me vijën e shpatullave. Bëni mbledhjet tuaja si më poshtë. Ulni legenin poshtë, zgjateni dhe ngrihuni. Me kalimin e kohës, tendinat dhe nyjet do të zhvillohen dhe do të lejojnë që këmbët të zgjerohen. E dyta: vendosni 1 këmbë përpara, tjetrën - prapa. Squat në këtë pozicion, duke u përpjekur të sillni këmbën tuaj të pasme sa më shumë që të jetë e mundur. E treta: vini këmbët në gjerësinë e shpatullave. Bend ato në gjunjë, të sjellë së bashku në vend, pastaj përhapjen e tyre larg.
Nyjet e lëvizshme dhe muskujt fleksibël në zonën e legenit janë një parandalim i shkëlqyeshëm i sëmundjeve gjinekologjike.
E katërta: vini këmbët pranë njëra-tjetrës, përkulni gjunjët. Lëvizni gjunjët në drejtime të ndryshme. E pesta: përkulni njërën këmbë në gju dhe shtrihuni drejt fytyrës. Mbrapa mbetet drejt. Ndihmoni veten me duar. Përsëriteni me këmbën tjetër. Së gjashti: ngrini këmbën nga toka dhe rrotulloni këmbën në drejtime të ndryshme. Ndrysho këmbën. E shtata: kap këmbën e përkulur në gju dhe tërhiqe atë në gjoks. E teta: lëkundni këmbët drejt në anët, mbrapa dhe me radhë. Një rezultat ideal për t’u përpjekur - këmba prek shpatullën kur ngrihet anash dhe kokën kur lëkundet përpara. E nënta: përkulja përpara ndërsa është ulur. Përpiquni të shtriheni me trupin tuaj në këmbët e shtrira, zgjateni për gjysmë minutë.
Ju mund të shihni rezultatet domethënëse të punës suaj pas 1-1,5 muaj klasë të rregullt. Për të mos u lënduar, filloni të kryeni ushtrime të vështira të fundit, kur muskujt janë ngrohur tashmë.
Një grup ushtrimesh për shtrirjen e shtyllës kurrizore. Së pari: bëni një lëvizje rrethore me legenin tuaj. Amplituda është aq e gjerë sa të jetë e mundur. Bëni 10 lëvizje në secilin drejtim. E dyta: anojeni trupin tuaj anash, para dhe mbrapa. 10 herë për secilin drejtim. E treta: afrohuni me duart tuaja në tokë nga një pozicion në këmbë. Mos i përkul gjunjët. Synoni të prekni dyshemenë me pëllëmbët tuaja. Mbajeni në pikën e fundit për gjysmë minute. E katërta: anoni mbrapa dhe kapni thembrat me duar. Ndërsa shtrirja juaj përmirësohet, provoni të prekni kokën me këmbë, dhe pastaj shtypni plotësisht shpinën kundër tyre. E pesta: urë nga një pozicion i prirur. Mundohuni të ngriheni sa më lart mbi dysheme. Mësoni të bëni urën nga një pozicion në këmbë vetëm me belay.
Stretja është e këshillueshme para çdo aktiviteti fizik serioz. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit.
Së gjashti: shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët tuaja të drejta dhe hidheni pas kokës. Gjunjët përfundimisht duhet të prekin kokën. Ndihmoni veten me duar nëse është e nevojshme. Mbajeni në pozicionin ekstrem për disa sekonda. E shtata: shtrihuni në bark dhe ngrihuni nga kjo pozitë në krahët e drejtë. Shikoni përreth në të djathtë, pastaj në të majtë. Sa më mirë shtrirja juaj, aq më afër mund të përkuleni përsëri në këmbë. Në të njëjtën kohë, këmbët qëndrojnë të palëvizshme. Përsëriteni këtë lëvizje 5 herë. E teta: shtrihu në dysheme. Duart prapa kokës, ngrini këmbët dhe kokën në të njëjtën kohë. Mundohuni t'i afroni sa më afër. Nëse është shumë e rëndë, kapni këmbët me duar. Përsëriteni 5 herë.
Një grup ushtrimesh për shtrirjen e nyjeve të shpatullave. E para: lëkunduni me krahë të drejtë në një gamë të gjerë. Bëni 10 qarqe në secilin drejtim. E dyta: ngrini njërën dorë, dhe me tjetrën shtyjeni pas kokës poshtë bërrylit. Mbajeni në pozicion ekstrem për 20 sekonda. E treta: zgjasni njërin krah para jush, dhe shtypeni atë kundër gjoksit me tjetrin. Krahu i shtrirë mbetet i drejtë në çdo kohë. Mbajeni për 20 sekonda. E katërta: shtrëngoni duart pas shpinës dhe tundeni lart 10 herë. Pastaj përsëriteni këtë lëvizje me trupin tuaj të anuar.
