Isshtë e pamundur të bësh një figurë të bukur vetëm me ndihmën e ushtrimeve të forcës, sepse shtrirja është e nevojshme për lehtësimin e muskujve. Një shtrirje e mirë e këmbëve është shumë punë e trupit dhe mund të arrihet me ushtrime të thjeshta.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse merreni seriozisht me sport, atëherë shtrirja është absolutisht e nevojshme për ju, pasi parandalon dëmtimin. Shtrirja e këmbëve është e rëndësishme për artet marciale, vallëzimin, vrapimin dhe përgjithësisht është e mirë për shëndetin e nyjeve.
Para se të filloni të shtrini këmbët, duhet të ngrohni, ngrohni trupin. Këshillohet që të djersiteni pak. Gjatë ngrohjes, vraponi, bëni kthesa dhe mbledhje dhe bëni ushtrimet në një dhomë të ngrohtë.
Hapi 2
Pas përfundimit të ngrohjes, filloni të stërviteni. Përhapni këmbët në gjerësinë e shpatullave, ulni krahët. Ngadalë përkuluni në gishtërinjtë tuaj dhe do të ndjeni një shtrirje në muskujt e kofshës. Bëni 15-20 pjerrësi. Shikoni frymëmarrjen tuaj gjatë të gjitha ushtrimeve: thithni dhe nxirrni frymën ngadalë.
Hapi 3
Pastaj kaloni në një ushtrim tjetër. Përhapni këmbët sa më gjerë dhe mbajini krahët kryq në gjoks. Pastaj filloni të përkuleni përpara, ndërsa përpiqeni të arrini në dysheme me bërryla. Pastaj kthejeni trupin në këmbën e djathtë dhe gjithashtu shtrihuni poshtë. Bëni të njëjtën gjë për këmbën tjetër. Kryeni këtë kompleks 3 herë, duke i dhënë pak pushim muskujve të këmbëve. Me çdo përsëritje të ushtrimit, përpiquni të hapni këmbët më gjerë dhe ulni bërrylat më poshtë.
Hapi 4
Një ushtrim shumë i dobishëm për shtrirje është flutura. Për ta kryer atë, uleni në dysheme, përkulni këmbët në gjunjë dhe sillni këmbët së bashku. Pastaj përkuleni sa më ulët që të jetë e mundur, ndërsa mbani shpinën drejt. Në këtë pozicion, filloni të ulni dhe ngrini gjunjët. Ushtroni sa më gjatë që të jetë e mundur, por mos e kapërceni dhimbjen.
Hapi 5
Një ushtrim tjetër bëhet ndërsa jeni ulur në dysheme. Uluni me këmbët tuaja të zgjatura dhe përhapeni sa më gjerë. Filloni të përkuleni drejt secilës nga këmbët tuaja. Mbani shpinën drejt, sepse është më mirë të bëni më pak qasje, por t'i kryeni ato në mënyrë efikase. Përsëriteni ushtrimin 10 herë për secilën këmbë.
Hapi 6
Nëse e keni vendosur si detyrë të mësoni se si të bëni spango, atëherë kryeni ushtrimin vijues. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, ulni trupin poshtë, vendosni duart në dysheme përpara gishtërinjve. Tjetra, filloni të hapni këmbët sikur të ishit duke u përpjekur të uleni në dysheme. Sa herë që do të vini re se fundoseni gjithnjë e më poshtë në dysheme.
Hapi 7
Bëni këto ushtrime çdo ditë në çdo kohë të përshtatshme. Nëse vendosni qartë një qëllim për veten tuaj, atëherë nuk do të jetë e vështirë të arrini shtrirje të madhe. Gjëja kryesore është të mos përpiqesh të kapërcesh dhimbjen e fortë të muskujve, të bësh ushtrimet sa më mirë të aftësisë dhe aftësisë tënde, në mënyrë që të mos lëndohesh.
