Spangoja nuk është vetëm shumë e bukur dhe efektive, por gjithashtu është një tregues i fleksibilitetit dhe shëndetit të nyjeve. Ekziston një mendim që nëse nuk u ulesh në ndarje në fëmijëri, atëherë do të jetë mjaft e vështirë për ta arritur këtë në një moshë më të vjetër. Kjo nuk eshte e vertete. Gjëja kryesore nuk është vetëm të dëshirosh, por edhe të stërvitesh shumë.
Përfitimet e spangos
Për të filluar, spangoja është gjatësore dhe e tërthortë. Biseda në artikull do të përqendrohet posaçërisht në spango anësore. Cili është përdorimi i spangos kryq?
- ka një efekt pozitiv në shëndetin e grave;
- promovon zhvillimin e muskujve dhe nyjeve;
- ndihmon për të rivendosur një formë të mirë të pjesës së poshtme të shpinës dhe shpinës;
- ndihmon për të përmirësuar formën e këmbëve.
Moreshtë më e vështirë të ulesh në një spango anësore sesa në një spango gjatësore, por megjithatë, kurrë nuk duhet të heqësh dorë nga përpjekjet. Në fakt, nuk ka kundërindikacione për spango. Gjëja kryesore është të ndjeni trupin tuaj dhe të mos nxitoni. Ky është rregulli më i rëndësishëm i shtrirjes - të gjitha lëvizjet duhet të jenë të lëmuara, të nxituara, pa hov.
Ushtrime spango kryq
Në çdo udhëzim "si të uleni në spango" do të jetë një nga pikat kryesore - një ngrohje e mirë. Së pari, ka më pak mundësi të shtriheni muskujt. Së dyti, është më lehtë të punosh me muskujt e ngrohur. Shtrirja pas trajnimit kardio ose interval është e mirë.
Ushtrimi 1: uluni në dysheme, hapni këmbët sa më gjerë, ngrini krahët lart dhe ndërsa nxirrni frymën, uluni përpara. Merrni disa qasje, pjerrësia duhet të jetë gjithmonë në nxjerrje. Mbajeni në pikën ekstreme për disa sekonda.
Bëni Ushtrimin 2 menjëherë pas Ushtrimit 1. Shtrihuni me majë të gishtërinjve drejt gishtërinjve ndërsa nxirrni frymën tuaj, përsëritni disa herë, pastaj qëndroni në pikën ekstreme.
Ushtrimi 3: këmbët në gjerësinë e shpatullave, mbështillni krahët rreth bërrylave dhe shtrini parakrahët poshtë, duke u përpjekur të arrini në dysheme. Përsëriteni stërvitjen disa herë me këmbët afër. Ky është një ushtrim bazë për të dy spangot gjatësore dhe tërthore dhe duhet të kryhet në çdo kompleks shtrirjeje.
Ushtrimi 4 është veçanërisht i rëndësishëm për spango kryq. Këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart poshtë, pëllëmbët poshtë, mbrapa drejt, mjekrën lart. Ngadalë shtrini këmbët në anët derisa pëllëmbët tuaja të prekin dyshemenë, dhe pastaj, duke u mbështetur në duar, përpiquni të uleni në të ndara. Sapo të ndjeni dhimbje, ndaloni, është më mirë të bëni një ose dy mënyra më shumë.
Një rregull shumë i rëndësishëm në shtrirje është të kompensoni kthesat. Qëndroni drejt me këmbë në gjerësinë e shpatullave dhe paralelisht me njëra-tjetrën, duart në bel ose vendosini në pjesën e pasme të ijeve. Përkuluni butësisht sikur doni të shihni takat tuaja. Ky ushtrim gjithashtu zhvillon muskujt tuaj të barkut dhe e bën shpinën tuaj më fleksibël.
