Një stepper është një trajner popullor modern që ju lejon të shtrëngoni në mënyrë efektive muskujt gluteal dhe viç duke përdorur hapa. Sidoqoftë, për të arritur rezultate maksimale, është e nevojshme të përdoren siç duhet të gjithë muskujt e këmbëve që janë të përfshirë në punën me stepper.
Udhëzimet
Hapi 1
Trajnimi me këtë imitues është një imitim i ecjes nëpër shkallë, në të cilën pesha e trupit transferohet alternuar në njërën anë, pastaj në tjetrën. Ky ushtrim ka një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, gjendjen e nyjeve, si dhe muskujt e kofshëve dhe legenit. Kur e bëni atë, muskujt e këmbëve punojnë në një mënyrë dinamike, ndërsa muskujt e shtypit, belit dhe shpinës janë të përfshirë vetëm në mënyrë statike - me fjalë të tjera, kur ushtron me një shkelës, një person hap pothuajse gjysmën e trupit të tij.
Hapi 2
Me përfshirjen maksimale të muskujve dhe amplitudën më të madhe të hapit, vithet ngarkohen para së gjithash, gjë që i lejon ata të formojnë formën e tyre të bukur dhe elastike shumë më shpejt dhe më me efikasitet sesa me çdo pajisje tjetër kardio. Për të arritur rezultate të dukshme, mjafton t'i kushtoni dhjetë minuta një mësimi me një shkelës disa herë në ditë. Pasi muskujt të mësohen me ngarkesën, koha e stërvitjes mund të rritet gradualisht me dhjetë minuta, duke mos harruar të monitoroni reagimin e trupit dhe rrahjet e zemrës suaj.
Hapi 3
Për të maksimizuar përdorimin e muskujve kur punoni me një hap, para së gjithash është e nevojshme t'i shtrini mirë, duke ngrohur ijet dhe vithet - kjo minimizon shkallën e stresit dhe mbingarkesës. Pastaj ju duhet të qëndroni në stepper absolutisht drejt, ndërsa mbështeteni në sipërfaqen e tij me tërë këmbën tuaj me gjunjët e ndarë. Kur ecni, trupi duhet të anohet pak përpara, por qëndrimi duhet mbajtur plotësisht vertikal, pa lakimin më të vogël të shpinës.
Hapi 4
Trajnimet në një stepper duhet të fillojnë dhe të përfundojnë në një ritëm të matur, të qetë, në fund të zgjatjes për pesë minuta për të konsoliduar efektin dhe për të lehtësuar tensionin. Kur trupi mësohet me aktivitetet e përditshme, duhet të prezantohet dy ditë në javë pa stërvitje në stepper, duke e zëvendësuar atë me lloje të tjera të ushtrimeve që do të lejojnë muskujt të bëjnë më shumë punë me shumë detyra pa u përqëndruar në një hap. Kur të plotësohen kushtet e mësipërme, klasat me një hap do të ngarkojnë muskujt sa më shumë që të jetë e mundur dhe shpejt formojnë këmbë dhe vithe të bukura.
