Kur fitoni peshë trupore, ekzistojnë rregulla të caktuara. Së pari, në mënyrë që jo vetëm të merrni yndyrë nga ushqimet me yndyrë dhe me shumë kalori, por për të rritur vëllimin e muskujve, duhet të hani ushqime me proteina. Së dyti, duke formuar një figurë të re, do të duhet të kombinoni ngarkesat kardio dhe ushtrimet e forcës.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të fituar peshë, rrisni marrjen e proteinave duke shkurtuar karbohidratet e thjeshta si buka, patatet, karamelet, etj. Zgjidhni ushqime të pasura me kalcium - gjizë dhe qumësht dhe proteina - mish pule, viçi të ligët, qengji, etj. Ato do të ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore pa u depozituar në shtresën dhjamore. Sigurohuni që të hani fibra - perime dhe fruta. Ata normalizojnë tretjen, duke parandaluar ngecjen e substancave të dëmshme në trup.
Hapi 2
Pini të paktën 2-2,5 litra ujë në ditë. Kjo sasi lëngu përshpejton metabolizmin, duke shkaktuar ndarje më të shpejtë të yndyrnave dhe rritjen e muskujve. Përveç kësaj, uji nxjerr acidin e dëmshëm laktik nga trupi, i cili prodhohet gjatë ushtrimeve intensive.
Hapi 3
Filloni stërvitjen tuaj në klubin e fitnesit me pajisje kardiovaskulare ose vallëzim dhe Pilates. Kjo do të ndihmojë në ngrohjen e trupit, përgatitjen e tij për ngarkesat e energjisë. Lejoni 30-40 minuta për këtë - kjo kohë është e mjaftueshme për një ngrohje.
Hapi 4
Kaloni te ushtrimet e trajnimit të forcës, duke rritur gradualisht peshën e peshave. Do të jetë më mirë nëse një trajner me përvojë ju ndihmon në fazën e parë. Së bashku me të, ju do të kuptoni se cilat grupe të muskujve duhet të ushtroheni dhe cilat nuk kanë nevojë të rriten. Për më tepër, ai do të japë këshilla se si të ulesh saktë gjatë orëve, si të marrësh frymë, çfarë lëvizjesh të bësh.
Hapi 5
Ushtrime për të rritur masën muskulore mund të bëhen edhe në shtëpi. Ka mjaft kurse video në internet me një përshkrim të hollësishëm të lëvizjeve, frymëmarrjes dhe numrit të qasjeve. Për ta bërë këtë, shkoni në www.youtube.com dhe në fushën e kërkimit, shkruani në cilën video dhe ushtrime për cilat grupe muskujsh dëshironi të shikoni. Portali do të shfaq një listë të videove, nën të cilat mund të lexoni komente dhe të zgjidhni një kurs të përshtatshëm.
