Ekzistojnë tre aspekte të rëndësishme për ndërtimin e muskujve. Aspekti i parë është ushqimi, i cili duhet të përmbajë shumë ushqime proteinike. E dyta është trajnimi i saktë. Dhe aspekti i tretë është të bësh gjumë të mjaftueshëm, sepse muskujt rriten saktësisht ndërsa jeni duke pushuar, dhe aspak në procesin e stërvitjeve rraskapitëse. Nëse nuk i kushtoni vëmendje të paktën njërës prej këtyre tre pikave të rëndësishme, efekti do të jetë minimal.
Është e nevojshme
- - ushqim proteinik;
- - gjumë i plotë;
- - stërvitja e duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi është i nevojshëm, por ka kaq shumë ushtrime të ndryshme dhe është e rëndësishme të zgjidhni atë të duhur për veten tuaj. Shumë ushtrime ndihmojnë për të punuar në lehtësimin e muskujve, ndihmojnë në rehabilitimin pas lëndimeve, por praktikisht nuk çojnë në shtim në masë. Janë ushtrimet themelore që rrisin më së miri masën muskulore. Për shembull, këto janë squats, shtyp stol dhe të tjerët.
Hapi 2
Zgjidh një peshë pune dhe numrin e përsëritjeve. Konsiderohet optimale për të kryer një numër të vogël të qasjeve - jo më shumë se 10, por pesha e punës duhet të jetë e tillë që këto 10 përsëritje që do të bëni, duke "dhënë gjithçka më të mirën". Parimi është i thjeshtë: numri i ushtrimeve të kryera rregullohet nga pesha, domethënë nëse bëheni më të fortë, rrisni peshën e punës, jo numrin e përsëritjeve, në mënyrë që të vazhdoni të bëni të njëjtën gjë.
Hapi 3
Ushqimi me proteina është baza për rritjen e muskujve. Disa argumentojnë se nëse hani mirë, dhe madje bëni një gabim diku kur zgjidhni një stërvitje, atëherë do të ketë ende progres. Anasjelltas, nëse nuk hani mjaftueshëm ushqime me proteina, masa muskulore nuk do të rritet.
Hapi 4
Mos ushtroni më shumë se 3 herë në javë. Kaloni më shumë kohë duke fjetur se zakonisht. Muskujt rriten vetëm gjatë pushimit. Nëse e mbingarkoni trupin tuaj dhe nuk e lejoni të pushojë, nuk do të ketë përparim.
Hapi 5
Trajnoni të gjithë trupin tuaj në mënyrë të barabartë. Edhe nëse mendoni se keni nevojë për të ushtruar muskujt, për shembull, pjesën e sipërme të trupit, atëherë përsëri i kushtoni vëmendje pjesës tjetër. Veryshtë shumë e rëndësishme të bëni ushtrime për këmbët dhe shpinën, të paktën në minimum.
