Shumë janë të interesuar se si të fitojnë peshë në kohë rekord. Shumica e strategjive të shtimit të peshës bazohen në ushtrime për ndërtimin e muskujve. Ky problem është kompleks dhe qëndron në planin e ndërtimit të një programi trajnues kompetent dhe një diete të duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Parimi i përgjithshëm i të ushqyerit sportiv është balancimi i peshës aktuale të trupit, nivelit aktual ushqyes dhe nivelit të kalorive të marra. Ju duhet të rrisni sasinë e ushqimit që hani duke futur vakte shtesë. Pra, keni tre vakte në ditë, hani 4-5 herë në ditë, duke i ndarë vaktet nga njëri-tjetri në intervale të barabarta kohore.
Hapi 2
Mos hezitoni të merrni ushqim sportiv. Kjo nuk ka të bëjë me steroid anabolik, të cilat nuk mund të quhen ushqim. Ne kemi parasysh koktejet e karbohidrateve dhe proteinave të dobishme për trupin, duke kompensuar energjinë e harxhuar, duke rivendosur indet muskulore dhe duke siguruar materialet e nevojshme të ndërtimit për rritjen e muskujve, dhe për këtë arsye edhe peshën e trupit. Ju mund të ndryshoni strukturën e trupit tuaj duke rregulluar kombinimin e proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve në dietën tuaj.
Hapi 3
E kuptuam ushqimin. Le të kalojmë në trajnim. Ngritja e peshës ndihmon në stimulimin e metabolizmit duke ndikuar në metabolizëm. Sa më shumë që ngarkohen muskujt tuaj, aq më shpejt nxitet mekanizmi i brendshëm i rritjes së muskujve. Ushtrimet pasohen nga një dëshirë plotësisht e kuptueshme për të rifreskuar veten, pasi të keni kënaqur në mënyrë korrekte të cilën do të merrni rritjen e muskujve tuaj.
Hapi 4
Le të rendisim parimet themelore të trajnimit për shtimin e peshës. Koha totale e një stërvitje në palestër duhet të jetë 40-60 minuta. Një trajnim i tillë i vazhdueshëm rezulton në djegien e dëshiruar të energjisë. Koha midis seteve duhet të jetë 60-90 sekonda. Efekti maksimal mund të arrihet me intensitet të lartë ndërsa tërhiqet me më pak peshë.
Hapi 5
Për rritje të suksesshme dhe të shpejtë të muskujve, 2-3 stërvitje në javë janë të mjaftueshme. Rritja e masës muskulore nuk varet nga sa kohë kaloni në palestër, por nga shkalla e stërvitjes së muskujve gjatë stërvitjes.
Hapi 6
Sigurohuni që të përfshini ushtrime themelore në program. Ata përdorin grupe të mëdha muskujsh. Këto janë mbledhje, shtypje horizontale dhe ushtrime të tjera. Shtangat dhe shtangat, të njohura për të gjithë, ndihmojnë në shtimin e peshës. Dhe me ndihmën e simulatorëve, ju tashmë mund të bluani lehtësimin tuaj duke ngarkuar grupe individuale të muskujve.
Hapi 7
Hani një vakt që përmban karbohidrate ose një tronditje karboni pas ushtrimit. Proteinat janë shumë të dëshirueshme. Ju mund të merrni të ashtuquajturën fitues - një përzierje e proteinave dhe karbohidrateve.
