Çështja e humbjes së peshës shqetëson vazhdimisht shumë njerëz, dhe më shpesh gratë. Me disa përpjekje, pesha totale mund të humbet me sukses, por dhjami i grumbulluar në ijë dhe bark nuk është i lehtë të heqësh qafe. Ushqimi dhe ushtrimet e duhura janë ato që ju nevojiten për të përmbushur këtë sfidë.
Udhëzimet
Hapi 1
Një nga ushtrimet më efektive dhe të dobishme për heqjen e dhjamit të tepërt nga barku dhe kofshët, sipas shumë trajnerëve, janë mbledhjet. Duke i bërë ato në mënyrë korrekte, ju përfshini një numër të madh muskujsh në punë. Squats rrisin masën muskulore, përshpejtojnë metabolizmin e trupit. Vëmendje! - ato kryhen vetëm pas ngrohjes së ushtrimeve për muskujt e kofshëve dhe barkut. Ato duhet të bëhen çdo ditë, dhe shuma varet nga mosha juaj, dhe këtu do të ishte më e arsyeshme të konsultoheni me një trajner profesionist.
Hapi 2
Kilet e tepërta, për fat të keq, janë më të vështira për tu hequr nga barku dhe ijet, pasi këto janë pjesët më joaktive të trupit. Kjo do të thotë që aktiviteti fizik duhet të drejtohet pikërisht në këto zona problematike. Mënyra më e lehtë për të zvogëluar madhësinë e barkut dhe ijeve në një klub fitnesi nën drejtimin e një traineri me përvojë. Regjistrohuni në një klub fitnesi.
Hapi 3
Mbështjellësit janë një nga metodat më efektive të ekspozimit të jashtëm për të zgjidhur këtë problem. Ju duhet të merrni një qese me argjilë blu ose të bardhë, kanellë dhe vaj esencial të agrumeve. Hidhni përmbajtjen e qeses në një kavanoz qelqi, shtoni tetë (pak më shumë) pika vaj dhe kanellë. Për të sjellë qëndrueshmërinë e përzierjes në gjendjen e salcë kosi, duhet të shtoni ujë në të. Vendosni përbërjen e përgatitur në zonat e barkut dhe kofshëve që ju entuziazmojnë, pastaj mbështjellini me film, vendosni pantallona të ngrohta dhe bëni punët e shtëpisë tuaj për rreth një orë, duke qenë vazhdimisht në lëvizje. Pastaj bëni një dush me kontrast ose përdorni kremëra kundër celulitit. Masazhimi i zonave problematike do të përshpejtojë djegien e dhjamit, sepse rrit qarkullimin e gjakut në bark dhe kofshë.
Hapi 4
Ju mund ta zgjidhni këtë problem të dhjamit të tepërt të barkut dhe kofshës përmes ushqimit të duhur. Por për këtë, të gjitha produktet e dëmshme duhet të zëvendësohen me perime dhe fruta. Duke përdorur një dietë që synon zvogëlimin e vëllimit të barkut dhe kofshëve, hani bishtajore, drithëra, mish viçi të ligët, mish pule. Produktet e qumështit me një dietë të tillë duhet të jenë me pak yndyrë, dhe lëngjet duhet të jenë të shtrydhura rishtas. Kur bëni dietë, është e rëndësishme të merrni parasysh sasinë e ujit që pini. Shtë e nevojshme të pini tre litra çdo ditë, dhe ky vëllim nuk përfshin lëngje, çaj, kafe.
Hapi 5
Ju mund të arrini sukses nëse kombinoni ushtrime fizike aktive me dietë, sauna, pishinë, masazh, mbështjellje trupi, shëtitje në ajër të pastër. Pastaj një bark i sheshtë dhe ijet e hollë janë të garantuara për ju.
