Ju nuk keni pse të shpenzoni para për një anëtarësim në palestër ose të blini pajisje të shtrenjta ushtrimesh për të bërë trajnime forcë. Një aparat i shkëlqyeshëm për ushtrime mund të bëhet me dorë.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjeni një vend të përshtatshëm për makinerinë tuaj të ushtrimeve. Mund të mos ketë hapësirë të mjaftueshme për të në apartament, por vilë verore do të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë.
Hapi 2
Mblidhni materialet e kërkuara. Do t'ju duhen pllaka, dërrasa të planifikuara, bare, lëndë druri të rrumbullakët dhe kompensatë e papërshkueshme nga uji. Përveç kësaj, do t'ju duhet bulona me arra, rondele, qoshe të galvanizuar. Përgatitni gjithashtu material për çantat në të cilat do të vendosni ngarkesën.
Hapi 3
Vendosni dimensionet e boshllëqeve. Bëni 2 korniza anësore nga bordet e planifikuara 1600x550 mm - baza për trajnerin e ardhshëm. Mblidhni seksionin horizontal në një stol të fortë. Lidhni pjesët duke përdorur një prerje gjysmë druri, ngjitni sipërfaqet dhe fiksoni strukturën me bulona. Mblidhni kornizën vertikale dhe lidheni me bazën horizontale. Lidhni kornizën me qoshe metalike.
Hapi 4
Instaloni një pajisje për stërvitje në këmbë. Shtë një lavjerrës me një shirit tërthor të bashkangjitur në kornizë nga menteshat. Ngritja e këmbëve dhe ulja e pajisjes do të stërvisë muskujt e këmbëve.
Hapi 5
Lidhni kabllot në pjesën vertikale të predhës dhe varni ngarkesën. Përdorni çanta rëre ose zhavorri të bëra nga kanavacë ose pëlhurë gomuar si ngarkesë. Lidhni sythet e dorezës. Kur ngrini një ngarkesë nga një pozicion i prirur në një stol, muskujt e krahëve dhe shpinës forcohen.
Hapi 6
Kryqëzoni copat e drurit dhe lyeni ato. Bëni mbulesa me shkumë në shiritat e rrumbullakët të trajnerit të këmbës në mënyrë që të mos fërkoni këmbët gjatë stërvitjes. Në një bazë horizontale, gjithashtu bëni një mbulesë ose vendosni një rrogoz sportiv në mënyrë që të jetë e rehatshme për t'u praktikuar ndërsa shtriheni.
Hapi 7
Instaloni raftin e futjes për të stërvitur muskujt e barkut. Si rezultat i montimit, ka dalë një aparat shumëfunksional që do t'ju ndihmojë të trajnoni grupe të ndryshme të muskujve. Sigurohuni që struktura të jetë e fortë dhe e sigurt para se të filloni stërvitjen tuaj.
