Një trup i hijshëm ju lejon të kapni shikime admiruese të seksit të kundërt tek vetja, të vishni rroba të ngushta dhe të ndjeheni të shëndetshëm, sepse sporti ndihmon në heqjen e shumë sëmundjeve. Ushtrimet për trajnimin e krahëve, barkut dhe këmbëve ndihmojnë për të arritur këtë efekt.
Ushtrime efektive të duarve
Pasi të nxeheni, filloni stërvitjen tuaj me ushtrime për të zhvilluar biceps dhe triceps. Për të ndërtuar grupin e parë të muskujve, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, drejtoni shpinën dhe tërhiqni në stomak. Merrni shtangë dore në duart tuaja, shtypni shpatullat dhe bërrylat në anët - ato nuk duhet të lëvizin gjatë ushtrimit. Ngrini krahët me shtangë dore në shpatull, rregulloni për disa sekonda dhe kthejini në pozicionin e tyre origjinal. Përsëriteni ushtrimin sa më shumë që të mundeni. Isshtë e mundur, në disa qasje.
Ndërsa mbani pozicionin, ngrini dorën tuaj të djathtë lart nga shtangat e dorës, pastaj ngadalë ulni atë prapa kokës dhe drejtojeni përsëri. Përsëriteni këtë ushtrim 10-20 herë, pastaj bëjeni me dorën tjetër. Falë kësaj, ju mund të shtrëngoni tricepsin tuaj.
Ushtrime efektive të stërvitjes së barkut
Për të humbur dhjamin dhe për të forcuar muskujt e barkut, bërja e ushtrimeve të barkut është mënyra më efektive për të marrë rezultatet që dëshironi. Shtrihuni në dysheme, këmbët pak larg dhe përkuleni në gjunjë, dhe shtrëngoni duart pas kokës. Ngrini trupin pa e ngritur pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja.
Pastaj vendosni duart nën mollaqe, pëllëmbët poshtë, për të lehtësuar presionin në pjesën e poshtme të shpinës. Drejtoni këmbët dhe ngrini ngadalë nga dyshemeja me 30-40 cm, rregulloni pozicionin për disa sekonda dhe pastaj ulini ngadalë. Përsëriteni ushtrimin 20-30 herë.
Përkulni gjunjët përsëri dhe vini duart në pjesën e pasme të kokës. Ngrini trupin dhe në të njëjtën kohë përpiquni të arrini me bërrylin e dorës tuaj të djathtë në gjurin e këmbës së kundërt. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëritni ushtrimin, por në drejtim të kundërt. Kjo do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskujt e zhdrejtë të barkut.
Ushtrime efektive të stërvitjes së këmbëve
Dy ushtrimet e para janë më të përshtatshme për seksin e bukur, pasi ato synojnë shtrëngimin e muskujve të kofshës së brendshme - ky është vendi që konsiderohet problematik për gratë. Shtrihuni në shpinë, shtrijini krahët përgjatë bustit ose mbërtheni në pjesën e pasme të kokës, ngrini këmbët lart pingul me dyshemenë. Pastaj bëni luhatjet me këmbët tuaja në mënyrë të tërthortë, domethënë "gërshërët" e zakonshme.
Pas kësaj, rrotullohuni në anën tuaj, përkulni krahun tuaj të ulët në bërryl dhe vendoseni nën kokën tuaj, vendosni krahun e sipërm përpara trupit tuaj. Shtrijeni këmbën e poshtme pingul me bustin dhe ngadalë ngrijeni sa më lart. Pastaj, gjithashtu uli ngadalë në dysheme. Përsëriteni ushtrimin edhe 20-30 herë të tjera, pastaj ndizni tjetrën dhe bëni ushtrimin me këmbën tjetër.
Qëndroni drejt, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe palosni krahët mbi gjoks ose shtrijini para jush. Kalojeni peshën e trupit në njërën këmbë dhe uluni, por mos e ngrini këmbën tjetër nga dyshemeja. Kryeni ulje 5-10 herë, pastaj zhvendosni peshën e trupit në këmbën tjetër dhe bëni përsëri ulje.
