Një bark i madh është një nga problemet më shqetësuese për burrat. Shpëtimi prej tij kërkon këmbëngulje dhe kohë të mjaftueshme. Sidoqoftë, ka pak hile për të hequr barkun sa më shpejt që të jetë e mundur.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosi vetes një qëllim. Ju duhet ta dini qartë se sa paund shtesë dëshironi të humbni dhe si dëshironi të dukeni. Ndoshta ju thjesht dëshironi një bark të vogël dhe të sheshtë, ose një bark të ngritur dhe të fortë. Shkruajini të gjitha në një copë letër dhe varni në mënyrë që të jetë gjithmonë në sy.
Hapi 2
Rishikoni dietën tuaj. Shmangni mbingarkesën, filloni të hani më shpesh, por në pjesë të vogla. Rregulloni sasinë e lëndëve ushqyese hyrëse: sasia e proteinave në ditë nuk duhet të kalojë 1 g për peshë trupore, karbohidratet - 3-4 g. Yndyrnat në dietë duhet të jenë të pranishme në një sasi minimale.
Hapi 3
Shmangni përdorimin e automjeteve personale. Shkoni nëpër qytet në këmbë ose me biçikletë. Kjo do t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të përmirësoni metabolizmin tuaj. Vraponi në mëngjes dhe në mbrëmje kur është e mundur.
Hapi 4
Filloni të ushtroni muskujt e barkut. Ju mund të regjistroheni në një palestër, por nëse vlerësoni kohën dhe paratë personale, ushtroni në shtëpi. Ushtrimi më i thjeshtë është të shtriheni në shpinë, të vendosni duart prapa kokës dhe të filloni të ngrini trupin, duke tendosur vetëm muskujt e barkut dhe pastaj ta ulni në pozicionin fillestar. Ju duhet të rrisni numrin e përsëritjeve çdo ditë. Bëni të paktën 3 grupe, nga 30 deri në 100 përsëritje secila.
Hapi 5
Mos harroni të punoni muskujt anësorë të barkut. Për ta bërë këtë, ju mund të kryeni përdredhje gjatë ngritjes së trupit, ose të bëni rrotullime në anët, në këmbë ose ulur. Ju gjithashtu duhet të përqendroheni në pjesën e poshtme të shtypit: kryeni ngritje të këmbëve të drejta në trup, të varur nga shufra ose të shtrirë në shpinë.
Hapi 6
Shko te notosh. Tonifikon të gjithë muskujt, normalizon metabolizmin, i cili patjetër që do të ndikojë në pamjen e barkut tuaj. Sidoqoftë, klasat duhet të jenë intensive, me praktikimin e llojeve të ndryshme të notit.
