Possibleshtë e mundur të hiqni dhjamin, i cili urrehet kaq thellë jo vetëm nga gratë, që është "vendosur" shëmtuar në anët dhe barkun me ndihmën e ushtrimeve sistematike që forcojnë muskujt e barkut dhe muskujt anësorë të barkut. Ushtrimet duhet të kryhen të paktën 3 herë në javë, dhe koha për klasa është zakonisht 1, 5 orë pas ngrënies.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në dysheme, vendosni pëllëmbët pas kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit duke përdorur muskujt e shtypit të sipërm. Thith, kthehu. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme me krahët prapa kokës dhe gjunjët e përkulur. Ndërsa nxirrni frymën, shtrijeni bërrylin tuaj të majtë në gjurin tuaj të djathtë, me një thithje, kthehuni në pozicionin fillestar. Pastaj, ndërsa nxirrni frymën, shtrijeni bërrylin tuaj të djathtë drejt gjurit tuaj të majtë. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë në secilin drejtim.
Hapi 3
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart prapa kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Ngrini këmbët nga dyshemeja, mbajini të bashkuara këmbët, vendosni të dy këmbët në kofshën tuaj të djathtë, pastaj në të majtën. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë në secilin drejtim.
Hapi 4
Qëndroni drejt me krahët ngritur në nivelin e gjoksit. Bëni përdredhje me pjesën e sipërme të trupit djathtas dhe majtas, ndërsa ijet duhet të jenë të qeta. Bëni 15-20 kthesa në secilin drejtim.
Hapi 5
Qëndroni drejt, kapni një hoop ose hula hoop. Dredhni rreth belit tuaj për 10-15 minuta. Ky ushtrim formon në mënyrë të përsosur belin, heq palosjet e dhjamit dhe masazhon lëkurën. Zgjidhni një hula-hoop në varësi të aftësisë fizike, pasi një peshë shumë e rëndë mund t’ju dobësojë dhe të lërë mavijosje.
Hapi 6
Rregulloni dietën tuaj për të ndihmuar në eliminimin e marrjes së tepërt të kalorive. Mundohuni të hiqni ushqimet e skuqura, të ëmbla, të kripura, të tymosura, me yndyrë. Përdorni vetëm produkte natyrore dhe erëza, pa konservantë ose ngjyrues të shtuar. Hani perime dhe fruta të freskëta, mish pa yndyrë të gatuar, arra, fara, drithëra, bukë integrale, produkte qumështi.
