Pilates është një sistem kompleks ushtrimesh. Nëse kjo është hera e parë që dëgjoni për këtë, atëherë është më mirë të merrni përvojën tuaj të parë të trajnimit në një klub fitnesi. Traineri do t'ju tregojë gabime dhe do t'ju tregojë se si t'i bëni ushtrimet në mënyrë korrekte.
Para stërvitjes tuaj të parë, duhet të mësoni "Parimet Pilates":
- Frymë
- Përqendrimi
- Saktësia dhe kontrolli
- Butësi
- Relaksim, izolim
- Rregullsia
- Qendra
Teknika e saktë e frymëmarrjes është një nga bazat më të rëndësishme të Pilates. Ju duhet të merrni frymë thellë, ndërsa thithni, hapni brinjët tuaja gjerësisht dhe mbajini muskujt e barkut në tension gjatë thithjes. Gjatë stërvitjes, muskujt e barkut duhet të jenë të tensionuar. Shtypi është burimi kryesor i energjisë.
Kur kryeni ushtrime, ndiqni pozicionin fillestar, lëvizjet duhet të kryhen në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos dëmtojnë trupin tuaj. Në shumicën e ushtrimeve, shpatullat janë poshtë, shpatullat e shpatullave duhet të bashkohen. Kur ulni shpatullat, gjoksi duhet të shtyhet përpara, ndërsa frymëmarrja është më e lehtë me gjoksin e hapur.
Kur kryeni lëvizje gjatë trajnimit, koka duhet të jetë gjithmonë e drejtë. Nuk ka nevojë të anoni kokën përpara ose ta ktheni kokën mbrapa. Ju mund të vendosni një top tenisi midis mjekrës dhe gjoksit, dhe ky do të jetë pozicioni më i saktë, veçanërisht për ushtrimet në të katër këmbët ose stomakun.
Kur bëni ushtrimet, shtrini shtyllën kurrizore sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo do të rrisë fleksibilitetin e trupit dhe lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore.
