Noti është veçanërisht i mirë për njerëzit që janë mbipeshë. Në fund të fundit, zvogëlon ngarkesën në shpinë, ju lejon të kryeni çdo ushtrim dhe forcon muskujt. Noti për humbje peshe është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha moshave.
Si të notosh për të humbur peshë
Ekzistojnë një numër trukesh që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt dhe pa dhimbje gjatë notit. Teknika më efektive e notit për humbjen e peshës mund të quhet zvarritje. Ai forcon barkun, rregullon krahët dhe këmbët, rregullon kurrizin. Gjatë notit me zvarritje, mund të humbni deri në gjashtëqind kalori në orë. Dhe, për shembull, notimi në shpinë heq qafe zonat problematike të pakëndshme në anët.
Një stërvitje e suksesshme e notit duhet të përbëhet nga disa metoda alternative të notit, ndërsa është e dëshirueshme që të alternohet midis relaksimit dhe ushtrimeve aktive. Për shembull, për të filluar, ju mund të ngroheni duke notuar falas, pastaj të zvarriteni për pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta, pastaj të shtriheni në shpinë, pastaj të përsërisni të gjithë sekuencën dy ose tre herë. Për të qetësuar dhe relaksuar muskujt tuaj në fund të stërvitjes, është më mirë të bëni një mbajtëse të vogël ose shpinë.
Pishina është e disiplinuar. Itshtë në të që është më e lehtë të përqendrohesh në trajnim, dhe jo vetëm të admirosh natyrën përreth, duke notuar me përtesë përgjatë bregdetit, siç ndodh shpesh në rezervuarët natyrorë.
Sa dhe sa shpesh për të notuar
Noti bëhet më mirë dy ose tre herë në javë për të paktën dyzet e pesë minuta. Një orar i tillë nuk do të çojë në grumbullimin e indeve të muskujve të tepërt, por do të ndihmojë në heqjen e dhjamit të tepërt.
Një stërvitje noti që zgjat dyzet e pesë minuta do të thotë që për dyzet prej tyre ju jeni duke notuar në mënyrë aktive në çdo stil, dhe nuk jeni shtrirë në sipërfaqe. Ngrohuni në "breg" para se të hyni në ujë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani muskujt në formë. Nëse notoni pesë ose gjashtëqind metra mjaft lehtë, bëni yoga ujore ose gjimnastikë aka për humbje peshe. Notoni në ujë të ngrohtë. Nëse uji është i freskët, duhet të notoni derisa të filloni të ngrini. Sepse pas fillimit të ngrirjes, trupi do të kalojë në mënyrën e grumbullimit të yndyrës për të luftuar të ftohtin. Mos hani menjëherë pas trajnimit. Duhet të ketë të paktën dy orë midis notit dhe ngrënies, përndryshe do të shtoni vetëm peshë.
Noti djeg njëqind kilokalori më shumë sesa vrapimi me një ritëm të moderuar.
Një nga efektet më të mira shtesë të notit mund të quhet hidromasazh, ndihmon në shtrëngimin e lëkurës dhe përgjithësisht në përmirësimin e gjendjes së saj. Nëse notoni në det, atëherë lëkura juaj merr të gjitha elementët e nevojshëm të gjurmës dhe kripërat.
