Nëse, me gjithë përpjekjet tuaja, nuk mund të humbni peshë, mos u dëshpëroni, thjesht po bëni përpjekjen e gabuar. Ushtrimet e rregullta dhe ushqimi i shëndetshëm patjetër që do t’ju ndihmojnë të humbni peshë.
Udhëzimet
Hapi 1
Vetëm ushtrimet sistematike do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, dhe programi i trajnimit duhet të jetë individual, kështu që është më mirë të punoni me një trajner profesionist në fillim. Sidoqoftë, nëse nuk keni ndonjë problem të veçantë shëndetësor, mund të studioni në kurse të shumta video. Në këtë rast, ju mund të merrni atë që përputhet me nivelin tuaj fizik dhe gradualisht të kaloni në aktivitete më komplekse. Mos harroni se duhet të qëndroni në mënyrë rigoroze - ditë për ditë, për të ushtruar - për t'iu përmbajtur programit që keni zgjedhur.
Hapi 2
Sigurohuni që të alternoni fuqinë dhe ngarkesat kardio. As njëri dhe as tjetri vetëm nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, vetëm kompleksi i tyre do ta bëjë figurën tuaj të përshtatshme. Ngarkesat kardio jo vetëm që forcojnë zemrën dhe sistemet e frymëmarrjes, por gjithashtu e vendosin trupin në një gjendje djegie dhjami, natyrisht, nëse përfshiheni në to për të paktën 20 minuta me radhë. Stërvitja e forcës ndihmon në zhvillimin e muskujve që djegin kalori nga vetë prania e tyre. Përveç kësaj, muskujt e zhvilluar jo vetëm që do të ndikojnë në peshën tuaj, por gjithashtu do ta bëjnë figurën tuaj më të bukur.
Hapi 3
Pavarësisht se si e bëni, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë pa ushqyerjen e duhur. Prandaj, nuk ka asnjë pikë në fillimin e klasave nëse nuk do të kaloni në të paktën një dietë pak a shumë të shëndetshme. Hiqni dorë nga yndyrat shtazore, ëmbëlsirat, produktet e miellit. Për rritje më të shpejtë të muskujve, hani më shumë proteina. Hani në mënyrë të fraksionuar - 4-5 herë në ditë, hani në pjesë të vogla. Bëni një rregull për veten tuaj që të hani jo më vonë se 1.5 orë para trajnimit dhe mos hani asnjëherë brenda një ore pas trajnimit.
Hapi 4
Mos hiqni dorë nga klasat në suksesin e parë, pesha do të kthehet menjëherë. Vazhdoni në të njëjtin intensitet për të paktën gjysmë viti pasi të keni arritur atë që mendoni se është optimale, për të ruajtur peshën. Atëherë do të bëhet më e lehtë për ta mirëmbajtur, por, natyrisht, është e pamundur që të anulohen ushtrimet fare. Sporti dhe ushqimi i shëndetshëm nuk duhet të jenë një mjet për të humbur peshë, por një mënyrë jetese.
